腰椎间盘突出症：帮忙改善腰间盘突出，在家就可以，简单好学
说到腰间盘突出 ， 相信现在很多人都不陌生 ， 因为这个问题的人群占比是越来越高 ， 并且越来越年轻化 ， 值得注意的是对于腰突问题的改善方法还是有很多的 ， 今天就给大家列举一下：
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1、挺腹动作
出现腰椎间盘突出症可以通过一些简单的动作来改善病情 ， 例如挺腹动作也可以进行 。 每天坚持做几组挺腹动作 ， 对腰背肌肉力量增强有利 ， 还能够拉伸腰椎部位肌肉、韧带 ， 使局部的血液循环得到改善 。 因此 ， 发现自己腰椎间盘突出症明显 ， 平时可以坚持挺腹的动作 ， 达到改善病情的效果 。
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2、屈膝抬腿法
平卧 ， 两臂伸直放于身体两侧；双腿伸直并拢 ， 抬左腿 ， 屈膝 ， 大腿向胸前靠拢；换右腿同法操作 。
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3、固肩式瑜伽
金刚坐姿 ， 调整呼吸 ， 双手十指交叉放在头后 ， 手肘向外扩张 ， 吸气 ， 吐气时左手拉动右臂 ， 微微抬头给右肩一定压力 ， 保持均匀呼吸 ， 双臂调换方向 ， 右手拉动左臂 ， 保持背部、脖子挺直 ， 将双手还原 ， 调整呼吸 。
4、抱膝运动
要领与“抱腿运动”相同 。 使一条腿的膝盖置于腋窝下面 。 其关键是尽量使腿分开放于腋窝下面 。 请注意不要直接贴在胸部 ， 否则髋关节就难以弯曲 ， 也不能充分地伸展臀部肌肉 。
上面这几种是属于锻炼方法来帮助缓解腰间盘问题的 ， 在锻炼的过程中 ， 大家要注意根据自己的身体情况而定 ， 不要锻炼过度 ， 另外可以了解一下京 骨康 ， 适用于腰椎问题 。
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还有一个可以在家里自己做的食谱小方法：
三草滋养鸡
配料：穿山龙75g ， 制川草乌各10g ， 威灵仙15g ， 小公鸡1只
【腰椎间盘突出症：帮忙改善腰间盘突出，在家就可以，简单好学】将诸料加水500ml ， 煮成250ml 。 渣再加水250ml ， 煮成125ml ， 将先后煮好的药水放入煲内 ， 再加小公鸡去肠杂 ， 同煮熟 ， 临食时加酒适量（五加皮酒或当归酒更好） 。 连肉及汤分2次服完 。 具有滋养壮体的功效 ， 适用于腰椎问题 。
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