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#奇妙的中医#睡觉不能脚朝西、头朝东吗？做好2件事，还你一觉安眠


关于睡觉 ， 总会听到老一辈的人常说一句话：“要想睡得轻松 ， 切莫头朝西来脚朝东” 。
大意是指 ， 太阳东升西落 ， 地球自转的方向是自西向东 ， 如果睡觉时头朝西脚朝东 ， 脚的运动先于头 ， 会让人在睡眠时感到不安稳 。
还有人说 ， 睡觉要根据磁场的方向来 ， 认为睡觉的方位应该为南北朝向 。 理由是 ， 地球磁场的走向就是南北向 ， 选择这个方向作为睡觉的大方向 ， 不仅能够最大限度的贴合自然 ， 又能很好的利用地磁场调理身体 。
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这些说法都是真的吗？
确实 ， 地球是一个无比巨大的磁场 ， 其磁感线由地磁北极出来 ， 经过地球表面而进入地磁南极 。 对于这个说法 ， 南京脑科医院李箕君教授曾表示：所谓磁场、朝向影响睡眠 ， 在专业领域内找不到这方面的权威说法 ， 也没有什么研究论文公开发表 。 即便有影响 ， 与其他因素相比也是微不足道的 ， 最多是一种心理暗示 。
虽然 ， 地球磁场与睡眠之间不存在直接的联系 ， 但是磁场过高也会对人体健康造成影响 。 美国在二战结束后曾做过实验 ， 结果是人处于超高强度的磁场中后 ， 很多人都得了“怪病” 。 高强度磁场的确对人体有一定负面影响 ， 比如3.330kV以上超高压高强度工频电磁场 ， 就会让人产生疲倦、乏力、头痛、睡眠不好、心肌疼痛等症状 。 长期在强磁场环境下工作的人 ， 下班后要进行消磁就是这个道理 。
人们如此关注睡眠 ， 是因为一个良好的睡眠对维持生命活动、保持体魄健康具有重要作用 。 既然磁场对睡眠没影响 ， 那真正影响睡眠的原因有哪些呢？
1、温度
影响睡眠的因素很多 ， 温度是其中一个很重要的因素 。 一项研究结果显示 ， 在26℃左右的环境下 ， 睡眠平静度最高 ， 入睡最容易 ， 醒来最清醒；睡眠满意度最高 ， 入睡所需时间最短 ， 夜醒频率最低 ， 每次夜醒持续时间最短 。 由此 ， 26℃被评价为睡眠质量最高的环境温度 。
2、睡眠姿势
睡眠的姿势很有讲究 。 “卧如弓”是古人对睡眠姿势的形象比喻 ， 气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说 ， 即睡觉应以侧卧位为主 。 向右侧卧 ， 肢体自然弯曲 ， 这样可使心脏不受挤压 ， 又能使全身肌肉筋骨放松 ， 有利于消除疲劳 ， 恢复精神 。
3、光度
人的睡眠质量和人体内的褪黑素分泌关系密切 。 在夜间 ， 褪黑素因光照减弱而分泌增加 ， 能够帮助人们缩短入睡时间和觉醒时间 ， 促进睡眠 。 若是睡眠时的环境光太强 ， 就会扰乱褪黑素的分泌 ， 日积月累睡眠质量就会明显下降 。
睡眠受到各种方面的影响 ， 也导致了当下失眠的人越来越多 。 医学上定义失眠主要从四个方面来看：一是入睡困难；二是持续间歇性睡醒；三是睡眠不足 ， 早醒；四是醒来后无法恢复体力与精力 。 在上述情况中 ， 尤其是早醒 ， 即睡到凌晨3、4点就醒的现象更为明显 。
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经常在凌晨3、4点就醒来 ， 并且醒来之后难以入睡 ， 不少人会以为这是心里装了事 ， 一直放不下的缘故 。 但从医学的角度看 ， 有可能是这4个原因：
1、抑郁症
相关研究指出 ，约50%的失眠患者伴有精神障碍疾病 ， 早醒就是抑郁症患者最为常见的多表现之一 。 凌晨3~4点醒来且再也无法入睡 ， 可能是抑郁发作的早期标志 ，或作为抑郁早期复发的重要危险因子 ，甚至可以加重或延缓抑郁症病情 。 而在这种情况中 ， 男性青壮年患者发生的概率远高于同龄女性 。
2、心肌缺血
心肌缺血是指心脏的血液灌注减少 ， 导致心脏的供氧减少 ， 心肌能量代谢不正常 ， 不能支持心脏正常工作的一种病理状态 。 由心肌缺血引起的胸闷憋气、呼吸困难等可在睡眠时诱发呼吸暂停 ， 导致过早醒来 。


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