全科学苑@“我妈更年期了”，别慌！收下这份更年期保健指南
花开花谢 ， 四季更替 ， 人类无法抗拒从年轻到衰老的自然规律 。
除了皮肤松弛、白发渐现等迹象 ， 你是否察觉到身体的其他症状？不少女性从四五十岁开始遭遇诸多健康困扰 ， 失眠、乏力、盗汗、脾气变差、容易疲劳等 。 事实上 ， 这可能是“更年期”悄然而至 。
本文插图
更年期症状
月经紊乱：出现月经间隔变长 ， 月经不规律 ， 没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现 。
潮热：午后脸颊发红 ， 胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚 ， 并伴有出汗 。
心悸：突然心跳加快 ， 又找不出原因 。
干燥现象：皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加 ， 头发变白、干枯 ， 并出现口干舌燥等症状 。
腰背酸痛：由于骨质流失 ， 可能造成骨质疏松 ， 从而腰酸背痛 。
情绪变化：变得没有耐心、易烦躁、焦虑 。
其他：盗汗、失眠 。
更年期女性常见社会心理特点
心理因素：
角色冲突：
异常症状 ， 常常由于她们在抚育子女的家庭责任中付出较多精力 ， 而当子女逐渐步入社会后 ， 她们则被放置在“空巢”中 ， 继而给她们造成极大的失落感与挫败 ， 社会职业角色退出也是重要原因 。
认知水平：
经历同样的生活事件 ， 更年期的症状程度却有所不同 ， 受教育程度较低女性出现异常心理症状的占比相对较低 。
性格特征：
围绝经期女性中有30.3%的人具有D型人格（抑郁性格） ， 焦虑发生率为35.45% ， 抑郁发生率为17.27% 。
社会因素：
婚姻：婚姻关系长期不佳、婚姻冲突或婚姻关系恶化显著增加更年期抑郁发生率 。
事件：抑郁或焦虑症状与负性生活事件呈正相关 。
支持：与父母、子女及其他重要社会关系矛盾和冲突 ， 人际关系受阻导致社会支持减少 。
经济：对丈夫、家庭经济收入和生活状况不满 ， 经济地位低 ， 抑郁症状发生率高于满意者 。
更年期心理干预手段
药物：
SSRI类抗焦虑抑郁药物：百忧解
新型抗抑郁药：氯胺酮
新型镇静催眠药物：思诺思
中医中药：坤泰胶囊、地贞颗粒等
心理：
【全科学苑@“我妈更年期了”，别慌！收下这份更年期保健指南】认知行为：CBT
正念疗法：MBSR
放松训练：PRT
人际疗法：IPT
文娱：
音乐：五行音乐
舞蹈：排舞锻炼
书画：绘画、书法、阅读
专家建议：
养成规律的生活习惯
锻炼身体 ， 慢跑、游泳、各种健康球类运动等
告诉自己衰老是一个必然过程 ， 并不意味着疾病、痛苦
学会换位思考和转移重心 ， 多和家人朋友倾诉 ， 做一些年轻时想做却没有机会做的事情 ， 从中获得成就和满足感
寻求家人的关怀与理解
中年夫妻做一些感兴趣的事情 ， 外出旅游等 ， 增强感情 ， 调节身心状态
密切关注健康状况 ， 合理饮食 ， 均衡营养
少饮酒 ， 戒掉烟 ， 不仅能保护心脑血管 ， 对延缓和减轻更年期症状也有好处 。
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