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#马拉松#马拉松赛事重启之前你应该做些什么？

【#马拉松#马拉松赛事重启之前你应该做些什么？】身边的一切似乎都在变好：新闻里每天减少的数字 ， 窗户外正在萌发的新芽 ， 街道上渐渐涌出的行人.......
或许你心中对奔跑的向往早已是草长莺飞 ， 迫不及待地出门撒欢了~
但别忘了这场战「疫」还未结束 ， 此时正是最容易大意的时刻 ， 小编温馨提醒：尽量减少跑步的频次 ， 能在家锻炼就别出门 。
#马拉松#马拉松赛事重启之前你应该做些什么？
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胜利的曙光就在前方 ， 不过 ， 当可以真正出门畅跑的那一天来临 ， 你真的准备好了吗？
宅家生活 ， 稍纵即胖 ， 单说膝盖 ， 体重每增加1公斤 ， 跑步时膝盖就多承受10公斤的压力 。 所以 ， 我们准备了这份「跑步重启建议」 ， 建议提前Mark ， 期待能助你解除封印后 ， 重整旗鼓 。
1. 心态归零 ， 注意强度
重启跑步的第一要素就是心态上的调整 ， 忘记自己的最好成绩、常用配速和距离 ， 给自己打个狠折 ， 把自己当作一个初学者 。
要谨小慎微地开始 ， 一点都不夸张 。 要知道 ， 肌肉的成长和衰退都是有时间周期的 ， 肌肉不锻炼 ， 能力会在两周内缓慢下降 ， 两周之后则断崖式快速下降 。
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因为疫情 ， 很多人停止运动都超过了两周 ， 肌肉力量大不如前 ， 体重却有增无减 ， 身体对同样强度运动的承受能力明显下降 。 此时 ， 如果依然剧烈奔跑 ， 非常容易受伤 。
我们见过太多的跑友 ， 刚开始重启跑步 ， 兴奋异常 ， 按照之前的强度跑 ， 甚至在家憋久了还有「报复性反弹」 ， 一不小心就跑多了 ， 然后膝盖受伤 ， 把好好地重启计划搁置掉了 。
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就当自己重新开始练习跑步 ， 循序渐进 ， 让你的心肺、肌肉、韧带慢慢激活 ， 慢慢恢复训练状态 。 两周之后 ， 就会恢复得很快 。 肌肉是有记忆的 ， 虽然能力短暂退化 ， 但要重回好状态没有想象的那么难 。
2. 设立目标 ， 重启动力
长时间的休息 ， 会给身体和心理带来惯性的倦怠 。 尤其是发现自己功力退步明显 ， 一跑步就浑身卡顿的时候 ， 那种沮丧和失落 ， 别提多令人郁闷了 。
而有了目标的指引 ， 重启之路会更有动力 。 击碎懒惰 ， 燃起激情 ， 然后找回曾经的跑步状态 。
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你的目标不需要是一个成绩 ， 或者一场比赛 ， 它可以是一条新路线、一张计划表 ， 甚至只是一个信念 。
从短暂而轻松的恢复性训练开始 ， 一点点增加挑战 。 必须注意的是 ， 速度和距离并不是唯一判断目标达成的维度 ， 还有至关重要的一点 ， 就是感受和评估你的身体状态 。 更轻松地完成相同的训练 ， 同样是一种可喜的进步 。
每当完成一个训练的小目标 ， 就是享受自信心和成就感的时候 。 而当你逐渐重新养成了跑步的习惯 ， 你会发现 ， 完成目标的那一刻并不重要 ， 更重要的是为达成心愿而付出的努力和汗水 。
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当然 ， 宅在家里还不能跑步的日子 ， 看几部关于跑步的经典电影不失为一种好的选择 ， 比如《阿甘正传》、《强风吹拂》等等 。 从影片中汲取力量 ， 在别人的故事里收获属于自己的跑步动力 。
3. 整理装备 ， 调整心情


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