#马拉松#马拉松赛事重启之前你应该做些什么？( 二 )
说来你可能不信 ， 服装对心情的影响非常大 。 当我们一直不出屋 ， 每天都穿着睡衣的时候 ， 你会发现即使坐在电脑前也很难进入办公的状态；但如果你穿上衬衫 ， 就能更加严阵以待 ， 思路清晰 。
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同理 ， 在你需要重启运动的时候 ， 运动装备披挂整齐 ， 总能带给我们那些熟悉的感觉和信心 。 天气渐暖 ， 一些应季的衣服也该拿出来掸掸灰尘 ， 晒晒阳光啦 。
穿着运动服做宅家运动 ， 把最喜欢的几件跑步衣服挂在显眼处 ， 把跑鞋拿出来放在门口 ， 就好像随时准备出去跑步 。
如果你有闲情逸致 ， 搭配好了一身帅气的跑步装备 ， 发个定妆照也是极好的 。
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4. 交叉训练 ， 科学复跑
长时间的居家生活让不少跑友倍感苦闷 ， 虽说断跑不断练 ， 但不跑步 ， 总觉得缺了点什么 。
实际上 ， 在不跑步的日子里 ， 宅家运动并非是退而求其次的选择 ， 而是通过交叉训练的方式 ， 为重启跑步打下基础 。
保持充沛的体能、增强肌肉力量、提升心肺功能、减轻关节压力……每一种运动都有特定的优点 ， 利用这些交叉训练的优势 ， 为自己的跑步能力查漏补缺 ， 定能让重启跑步事半功倍 。
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高强度间歇性训练是保持甚至提升心肺耐力的好方法 ， 在居家环境下坚持训练 ， 不仅能加速身体代谢 ， 还有燃烧卡路里的惊喜效果 。
力量训练则可以让跑者在提高肌肉力量的同时 ， 在不平衡的肌群之间找到平衡 。 上肢下肢、核心腰臀通通不放过 ， 紧紧抓住现在这个查漏补缺的大好时机 。
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柔韧性训练也必不可少 ， 譬如瑜伽、普拉提 ， 还有最常见的拉伸运动 ， 当身体柔软而舒展 ， 跑起来自然就更灵活而协调了 。
这几种训练的具体方式 ， 其实在这篇《宅家运动指南》中都可以找到哦！另外 ， 即使是在开始复跑之后 ， 科学的交叉训练也能让你从中受益 。
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再忍一忍 ， 跑步是一辈子的热爱 ， 不急于这一时一刻 。 奔跑会有的 ， 自由也会有的 ， 一切都会好起来的 。
对于每一个跑者而言 ， 时隔一个多月再次踏出脚步 ， 是继续前行 ， 也是重新开始 。 当期待的心跳稍稍平复 ， 你是否思考过重新起跑的方向？
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文章的结尾 ， 小编为大家准备了一个小游戏 ， 快来绘制专属你的专属跑者小瓶子！
这一套为跑者量身定制的小瓶子 ， 哪一个是你跑步的快乐源泉？
【游戏规则】
瓶子的状态代表热爱跑步的你对于这一项的认同程度 ， 越满越强烈 。 每个瓶子可以点击4次 ， 随着点击次数 ， 每个瓶子由空到满 。
跑者小瓶子
哪一个是你跑步的快乐源泉？
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更快更强
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