『跑步』跑步伤病究竟与什么有关？如何判断何时恢复跑步？( 二 )
对避免受伤还有什么建议吗?
听从自己的身体 。 如果感到疲惫和酸痛 ， 就给自己一天休息；如果每次跑步后膝盖或髋部的疼痛都在加剧 ， 就减少训练的里程数和强度；注意自己的压力水平 ， 升高的压力水平会提高受伤概率 。
受伤后何时可以重新开始跑步?
重新开始跑步并不简单 。 最好的方法是与理疗师或经常治疗跑步运动员的专业的医生探讨决定 。
跑步需要一系列的单腿蹦跳和不停地换腿运动 ， 对单腿下蹲和落地的控制是能否回归跑步的重要检测指标 。
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在弗吉尼亚联邦大学跑步实验室中 ， 威廉姆斯博士他们进行了一系列跑步力量测试 ， 来得出跑步者是否已经准备好回归跑步 。 一旦跑步者掌握了这些测试 ， 开始6周的走路和跑步相结合的练习 ， 逐渐增加跑步时间 ， 接着开始增加跑步距离 。 最后一步是增加跑步强度 ， 回归跑步运动 。
整个过程简单来说就是 ， 变强壮、学会跳跃和落地、边走边跑、跑得更远和跑得更快 。
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