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#骨质疏松#女性绝经后，预防骨质疏松，请少吃3种“偷钙”食物，多做3件事


骨质疏松症一般发生在中老年人较多 ， 尤其是绝经后的女性 ， 因为 ， 女性绝经后 ， 身体各项机能也开始衰退 ， 尤其是雌激素的减少 ， 会加速钙的流失 ， 而且钙流失的速度还要高于男性 。 根据国家卫计委调查显示 ， 当女性已生育后 ， 钙的流失速度是正常的1.2倍 ， 当年龄超过了35岁后 ， 流失速度会更快 。 同时 ， 她们的流失速度是同等年纪男性的5倍之多 ， 所以 ， 这也是为什么到了45岁 ， 进入绝经期后 ， 女性发生骨折的现象是男性的8倍多 。 当45岁后发生了骨折 ， 愈合的速度是非常的慢 ， 甚至无法愈合 ， 这样就给我们的生活带来了很多的不便 ， 生活质量也是直线下降 。 那么如何预防呢？接下来我就重点给大家介绍下 。
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1、少喝茶及饮料
很多年轻的女性都比较喜欢喝饮料 ， 即解渴又美味 。 其实 ， 很多饮料了容易导致钙的流失 ， 因为 ， 很多饮料中的酸性物质对钙具有中和作用 ， 从而导致钙的流失 。 而有些女性也比较喜欢喝茶 ， 浓茶中的咖啡因含量较高 ， 它能够抑制钙的吸收 ， 同时 ， 还会加速钙的流失 ， 从而导致身体缺钙 。 钙是骨骼成长的必要物质 ， 到身体缺钙后 ， 骨密度将会变得非常小 ， 从而导致骨质疏松症 。 因此 ， 绝经后的女人要少喝这些“偷钙”的茶饮 。
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2、少吃蛋白粉
很多女性都喜欢健身 ， 从而会选择一些蛋白粉来补充能量 ， 同时 ， 增加肌肉的含量 。 但是 ， 过量的食用蛋白粉 ， 容易导致身体处于一种高蛋白状态下 ， 容易给肝肾造成很大压力 ， 从而造成钙的流失 。 其实 ， 我们从食物中就能获取足量的蛋白质 ， 能够满足身体机能的需求 ， 不需要额外的去补充过多的蛋白质 ， 其实 ， 这样反而会给肝肾造成负担 。
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3、少盐饮食
盐是一种很爱偷钙的食物 ， 当你摄入过来的盐分后 ， 容易加快钙的流失 ， 同时 ， 会抑制机体对钙的吸收 。 同时 ， 当你摄入过多的盐分后 ， 容易造成细胞渗透压发生改变 ， 从而造成口渴的现象 ， 不断的喝水 ， 不断的排尿 ， 从而造成更多的钙被排泄出去 。 同时 ， 盐分食用过多 ， 还容易增加心血管疾病 。 建议 ， 每天按照国际标准6克盐来食用 ， 也就是一个啤酒盖大小 。
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除了以上要少吃的食物外 ， 下面这个有关补钙的书籍 ， 大家不妨点开多看看
最后 ， 建议大家当身体缺钙后 ， 在平常生活还可以多做下面这3件事 ， 来补充钙含量 。
1、多吃大豆类
大豆中的钙含量非常高 ， 平常可以多吃点豆类制品 ， 比如：豆浆、豆腐等等 。
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2、多晒太阳
晒太阳也可以促进钙的吸收 ， 影响钙吸收的主要物质就是维生素D ， 而晒太阳就可以增加身体维生素D 的含量 ， 从而增加钙的吸收 。 但是 ， 主要不要直接暴晒 ， 容易对皮肤造成影响 。
3、多喝牛奶
当女性当了35岁后 ， 尽量每天喝一杯鲜牛奶 ， 尽量的补充钙 ， 因为 ， 这个年纪的女性钙流失较快 ， 而牛奶中的钙含量也比较高 ， 所以 ， 可以适当的补充 。
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