启迈斯健身@别再熬夜了，消失的肌肉不会和你开玩笑
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大家下午好呀
今天的小编
依旧是就算疫情原因呆在家里
也要勤勤恳恳
认认真真为大家科普
知识的打工仔一只
朋友说：“我熬夜的时候牛逼坏了”
“两只手从来不闲着”
虽然有点搞笑
但不得不承认
熬夜是许多现代人的通病
为工作、为生活 ， 又或上网看电视
朋友出去聚会 ， 夜生活丰富
都成为熬夜完美的理由
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但你知道熬夜对身体的危害吗
超负荷用眼
对皮肤损害严重
失眠抑郁伤神
引发胃肠道问题等
晚上不同时段关乎着身体不同部位的健康
? 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间
? 晚间11-凌晨1点 ， 肝的排毒时间 ， 理应熟睡
? 凌晨1-3点 ， 胆的排毒时间
? 凌晨3-5点 ， 肺的排毒时间
? 凌晨5-7点 ， 大肠的排毒时间
? 凌晨7-9点 ， 小肠大量吸收营养时间 ， 应吃早餐
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一般白天都在忙工作
夜晚成为不少年轻人难得的放松时间
甚至有时困也不舍得睡
实际上人体自我修复活动大都在凌晨3点前进行
23点~3点的睡眠质量至关重要
长期熬夜会引发出一系列健康问题 。
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引发肥胖
身体在晚间睡眠时会分泌一种“瘦体素”
经常熬夜会影响瘦体素的分泌
脂肪分解减缓
皮肤受损
长期熬夜
身体内分泌和神经系统失调
造成皮肤黯淡无光弹性差
滋生暗疮粉刺等问题
加速衰老
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记忆力下降
身体长期处于熬夜状态
交感神经无法在夜晚得到充足休息
白天会出现头昏脑涨
记忆力衰退等现象
长此以往
极易造成神经衰弱
失眠等症状 。
心脏病风险高
晚间是内脏排毒的重要时间段
若内脏长期得不到解压
心脏病的患病几率会大大提高
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肝脏受损
肝脏是人体最大的代谢器官
肝脏受损
全身健康都会受到威胁
23~凌晨3点
是肝脏最佳排毒时间
若肝脏得不到休息
会导致肝脏血流不足
受损的肝细胞难以修复
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长期熬夜除了对身体本身的伤害
对健身的影响也不小
爱健身的伙伴都知道
健身的三大要素
科学训练、饮食营养、充足睡眠缺一不可
由此可见睡眠对健身的重要性
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在现实生活中
大多健身者主要把精力放在训练上
而忽略了睡眠的影响
其实肌肉的增长发生在健身之外
力量训练会破坏肌纤维
需要通过充足的营养和睡眠才能正常
或超量恢复肌肉
从而达到肌肉增长的目标
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肌纤维破坏后
若没给肌肉恢复休息的时间
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