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『疫情』疫情期间的心理健康需要“运动处方”( 二 )


还有一部分容易被情绪病毒困扰的人则来自高管圈和创业圈 。 徐卫华表示 ， 这两个群体本身就面临更多的不确定性和抑郁焦虑的风险 ， 尤其这次疫情之下 ， 很多创业者的事业都受到巨大冲击 ， 包括普遍存在的对现金流的担忧、对复工的不确定性、对员工的担忧、各种防控要求 ， 使得很多创业者出现了抑郁焦虑的症状或者原有的症状加重 ， 一些创业者来询问我 ， 他们的症状是不是抑郁症 ， 接下来怎么面对 ， 要不要做裁员、关闭公司、破产清算这样的决策 ， 等等问题 。
身为创业者的张宇对此感同身受 ， 发不了工资、没有盈利确实令人焦虑 ， 但我会建立成长型思维 ， 把困难当成挑战 。 当然我也需要一个调适的过程 。
不可忽视的运动处方
针对创业圈的朋友 ， 我们专门提出建议 ， 要通过合理运动抵抗疫情带来的压力 ， 降低抑郁焦虑风险；建议要注意自身情绪变化 ， 在情绪波动期间尽量少做裁员、关闭公司、股份分割等大的决策和决定；建议少关注疫情相关的悲观信息 ， 减少思考 ， 疫情终将过去 ， 要提高信心 ， 等等 。 徐卫华表示 ， 尽管 ， 不同人群皆有不同的烦恼 ， 但运动干预则是一味通用的心理良药 ， 从运动心理学来说 ， 长时间中低强度的运动是最能触发身体奖励机制、促进身心健康的最好方法 。
这次疫情下 ， 很多人把微信步数少于100当作正确的宅家方式 ， 这就错了 。 徐卫华表示 ， 不能去户外运动 ， 就要想方设法在室内运动 。 对于家庭空间有限 ， 缺乏健身器械的居家人群 ， 他推荐如开合跳、波比跳、徒手力量训练、俯卧撑、卷腹、深蹲等适合长时间运动、有一定强度的动作 。 此外 ， 团队对室内跑进行实践后发现 ， 室内跑也不是那么难 ， 过程中还可以观看电影、收听音乐或知识讲座 ， 一下子让室内跑变得更有趣了 。 我们很多的小伙伴都轻松跑到了10公里、半马 ， 甚至还有全马、60公里、100公里的 。 在平台上百名认证教练分享室内跑步的方法和视频指导资料后 ， 很多会员学会了室内原地跑或者绕圈跑 ， 甚至组织一个室内跑线上赛事 ， 有数百人参加 ， 总完成的距离达到北京到武汉的往返距离的数倍了 。
作为一名规律运动者 ， 江海洋也是坚持室内跑的一员 ， 且除了有氧运动 ， 他还会穿插力量训练 。 2014年便开始跑马的他 ， 帮助周围不少同事都养成了运动习惯 。 疫情期间 ， 他身边的朋友基本都没停止运动 ， 每周150分钟中等强度的有氧运动或每周75分钟的较大强度有氧运动或两者搭配 ， 几乎成了彼此间的默契 。
在他看来 ， 医务工作者践行运动处方除了是对自身体魄的保障 ， 更是对心态的调整 。 当前的医患关系、疫情严峻、工作负荷较大等问题正在影响医务工作者自身的情绪 ， 江海洋对中青报·中青网采访人员表示 ， 除了对职业使命的坚定 ， 更需要乐观向上的态度才能让更多医务工作者继续坚守 ， 北京朝阳医院眼科主任医师陶勇在经历伤医事件后的表态令他动容 ， 陶医生在苏醒后的乐观、正面与他对生命的理解、对健康的理解是分不开的 ， 作为从医者 ， 一定要达到这样心理、生理各方面都积极正面的状态 ， 才能在像疫情这样的考验中 ， 带领你身边的人往前走 。
于江海洋而言 ， 强大心脏的方式就是自律和运动 。 即便出门诊会让他比普通居家者离疫情风险更近 ， 但他却显得乐观 ， 我还能出门买菜 ， 比较幸运 。 他会采购很多蔬菜、水果、肉、蛋、奶 ， 保证全家的营养 ， 同时带动家人锻炼 ， 希望他们养成良好的运动习惯 。 他很明确 ， 已经有运动习惯的人 ， 并不是运动处方真正的目标人群 ， 要想唤起不愿意运动的人 ， 这次疫情或许是一个契机 ， 大家对健康的认知或许会上升到一个新的层次 ， 从‘不得病’到‘主动健康’ ， 在这个过程中 ， 如果能建立一个有运动专家、医学专家指导的医学健身圈 ， 也许能带动一部分人科学地动起来 。
在张宇看来 ， 这次疫情检验的不仅是人们的生活方式 ， 也为同一屋檐下的亲密关系、亲子关系提供了解决平台 。 无论在处理自己和自己的关系中 ， 还是人际关系中 ， 运动都是一个有效方式 。 张宇表示 ， 当自己陷入情绪旋涡后 ， 把注意力聚焦在自身 ， 做能让自己投入时间的、感到舒适的事是主动重建生活规律与秩序的一个方法 ， 而有助于分泌多巴胺的体育运动是较好的选择 。 而体育运动同样是与家人尝试沟通的切口 ， 但如何运用这根橄榄枝则需要技巧 ， 她记得有一位家长 ， 规定孩子每天必须跑步 ， 时间、地点、方法都很固定 ， 导致孩子提跑步则生厌 ， 跑步是好事 ， 但此时考验的就是家长的沟通能力 ， 如果用商量、提出建议的方法 ， 让孩子自己去安排时间、地点 ， 尊重他的想法 ， 或许他会发现跑步的好处 。
即便对于容易被忽视、缺乏运动指导的老年人 ， 运动也能成为让他们走出孤独的办法 。 张宇表示 ， 疫情期间 ， 亲子运动或全家进行游戏式的运动 ， 都利于促进家庭关系 ， 可能我和奶奶没什么共同话题 ， 但我每次要去运动 ， 她都会想跟过来 ， 老年人可能需要的只是我们问一句‘来不来’ ， 要的是一个关注 。


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