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「血管」脑血管疾病大多数人都分不清楚！2招自测血管健康( 二 )


1自测一
双手使劲握拳30s后松开 ， 如果10s内手掌被血色充盈 ， 预示血管较为健康 ， 血管弹性较好；如果10s内没有恢复红润 ， 可能预示血管损伤 。
「血管」脑血管疾病大多数人都分不清楚！2招自测血管健康
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2自测二
以下12项中 ， 你符合几项？
1.最近情绪压抑；
2.过于较真；
3.爱吃方便食品及饼干、点心；
4.偏食肉类；
5.缺少体育锻炼；
6.每天吸烟支数乘以烟龄 ， 超过400；
7.爬楼梯时胸痛；
8.手足发凉、麻痹；
9.经常丢三落四；
10.血压高；
11.胆固醇或血糖值高；
12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病 。
符合项数越多 ， 血管年龄越大 。 符合其中的0~4项 ， 血管年龄尚属正常；符合5~7项 ， 说明血管年龄比生理年龄大10岁；符合8~12项 ， 说明血管年龄比生理年龄大20岁 。
「血管」脑血管疾病大多数人都分不清楚！2招自测血管健康
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注意：以上自测结果仅供参考 ， 实际血管健康状况 ， 以医生判断为准 。
【「血管」脑血管疾病大多数人都分不清楚！2招自测血管健康】5吃出健康好血管
辅助降低卒中风险
一般来说 ， 25岁左右 ， 血管逐渐出现硬化 ， 50岁时 ， 50%的血管会被堵塞 。 而不良的生活方式可能诱发或加重脑血管疾病 ， 诱发卒中 。 所以调整饮食 ， 守护血管健康至关重要 。
1吃点纳豆激酶
纳豆激酶具有分解胆固醇 ， 降低血液粘稠度 ， 调节血脂的作用；同时 ， 它还能激活酶原生成纤维蛋白酶 ， 辅助溶解已经产生的血栓 。
平时不妨适当多吃点纳豆 ， 它是由黄豆通过纳豆菌（枯草杆菌）发酵制成豆制品 ， 既保留了黄豆的营养 ， 又含有丰富的纳豆激酶 ， 有助于保护血管、预防动脉粥样硬化、降低脑卒中风险 。
「血管」脑血管疾病大多数人都分不清楚！2招自测血管健康
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2吃点虾青素
天然虾青素具有降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和甘油三酯 ， 并升高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的作用 ， 能够辅助调节血脂 ， 预防动脉粥样硬化 。
此外 ， 虾青素还能显著提高血管抵抗力 ， 恢复血管内外渗透压失去的平衡 ， 守护血管健康 。 其强大的抗氧化能力 ， 对大脑和神经中枢也能起到保护作用 。
生活中常见的富含虾青素的食物有：紫菜、海带等藻类；沙丁鱼、金枪鱼等深海洋鱼类；北极贝、海蚌等贝类 。
「血管」脑血管疾病大多数人都分不清楚！2招自测血管健康
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3吃点精氨酸
一氧化氮能够帮助血管保持弹性 ， 防止血管破裂 。
但人在30岁以后 ， 血管内皮细胞分泌的一氧化氮就会减少 ， 五六十岁后 ， 减少更严重 。 这将直接影响血管健康 ， 是引发高血压、动脉粥样硬化、心脏病、脑血栓等多种心脑血管疾病的重要原因之一 。
而精氨酸能在体内代谢产生一氧化氮 ， 适当补充富含精氨酸的食物 ， 有助于增加体内一氧化氮的含量 ， 辅助扩张动脉血管、调节血压、改善血流 ， 从而保护血管 ， 在一定程度上降低脑卒中风险 。
人体每天需要10~20g精氨酸 ， 可适当多吃花生、杏仁、核桃、蚕豆、黄豆、鸡胸肉等食物 ， 充分咀嚼更利于精氨酸的吸收 。
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