『健身』若能坚持做这5个动作，解决拜拜肉，再也不是难题了
拜拜肉是什么呢？指的是你大臂后侧的肉肉较多 ， 比较松弛不紧致 ， 在抬起手臂挥动的时候 ， 甚至会使得它晃动 ， 穿上衣服又显得你三大五粗的 ， 十分不美观 。 那么要怎么做才能改善甚至摆脱拜拜肉呢？
首先你要明白的是 ， 拜拜肉产生的原因 ， 一是因为你身体的体脂率比较高 ， 大部分是脂肪 ， 少部分的肌肉 。 还有一个原因是平时活动量太少了 ， 没有锻炼身体 。 手臂上的肌肉自然就松弛了 。 尤其是你的大臂后侧肌肉 ， 在你的日常生活中有时很少用到的 ， 导致了它会变得很容易囤积脂肪 。
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所以这么说吧 ， 解决拜拜肉 ， 我们要从两方面入手 。 一方面我们需要进行减脂 ， 另一方面 ， 做一些有效的手臂塑形训练 。 减脂这一方面呢 ， 除了适当的做运动 ， 在饮食方面也要注意 ， 降低摄入的热量 ， 保证把基础代谢热量吃到位 ， 才能使得身体有能量运行 。 吃进去的热量要小于平时活动量和运动消耗的热量 。 这样就会制造一个热量缺口 ， 身体慢慢变瘦 ， 手臂后侧的脂肪也会慢慢减少 。
手臂塑形训练这个内容 ， 可以多加进行一些针对性的训练 ， 可以刺激到你大臂后侧肌肉的动作 ， 比如很出名的天鹅臂 ， 就是很好的典范 。 但是如果你没注意重点 ， 没做到位 ， 也很有可能适得其反 ， 比如要沉肩 ， 挺直腰背 ， 否则很可能把斜方肌越练越大 。
那下面介绍一些比较容易训练的针对性动作 ， 来解决拜拜肉 ， 若能坚持做下面5个动作 ， 解决拜拜肉 ， 再也不是难题了！
【『健身』若能坚持做这5个动作，解决拜拜肉，再也不是难题了】
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动作一 哑铃弯举
站直身体 ， 双脚并拢起来 ， 收紧腹部核心 ， 然后把你的肩膀后缩向下沉 。 双手握住哑铃 ， 然后拳心朝前 ， 大臂要好好的贴紧你的身躯 ， 并且保持固定 。 肘关节是主要发力点 ， 弯曲手臂来抬起哑铃 ， 直至哑铃抬到接近你胸部的位置 ， 稍微作停顿 。 然后再缓慢的放下到原来的位置 ， 不完全放松且手臂部完全伸直 。
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动作二 上斜俯卧撑
双手撑在半米左右的凳子上方 ， 间距比肩膀宽一点 ， 身体呈一条直线 ， 把腹部收紧腰背挺直 。 双肩慢慢下沉 ， 向下时候胸部拉伸 ， 然后要保持张力 。 屈臂俯身到你的胸部接近凳子 ， 再慢慢的伸臂起身还原到初始位置 。 要注意的是肘关节伸直时候不可以完全的锁死 。 屈臂时候吸气 ， 伸臂时候呼气 。
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动作三 屈腿仰卧后撑
双腿呈一个坐姿弯曲 ， 下肢放松 ， 双手后放支撑于凳子边缘 ， 绷紧你的肩膀 ， 收紧腹部 ， 腰背挺直 ， 手掌掌根支撑着 ， 手臂后侧来发力 ， 做屈伸运动 ， 有频率的 。 背部顺着凳子外侧不断的上下移动 ， 下落时吸气 ， 还原时候呼气 。 伸直的时候不要把肘关节完全锁死了 。
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动作四 俯身哑铃臂屈伸
把一侧的手臂和腿支撑在凳子上 ， 另一侧的脚斜后方要在地面踩实了 ， 腰背挺直了 ， 把腹部收紧 。 肩部也要收紧并且紧绷着 ， 右手握住哑铃 ， 你的小臂垂直于地面且大臂是保持不动的与地面平行 ， 大臂紧紧的贴住你的身体保持固定 ， 用手臂后侧来发力 ， 伸直你的肘关节 ， 到最高点的位置稍微停留会儿后再还原回来 。 下落时候吸气 ， 抬起时候呼气 ， 重点就在于你要固定住大臂 ， 贴紧 ， 不能跟着小臂一起晃动 ， 否则训练效果会变差的 。
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