【肩部】经典肩部训练6个动作，虐遍三角肌，练出迷人“虎头肌”！
肩部肌群是身体的小肌群 ， 所占的体积小 ， 却决定了你的身材比例跟穿衣形象 。 练出饱满的双肩 ， 让你拥有迷人的倒三角 ， 上半身线条更加好看 。 但是 ， 很多人会忽略肩部肌群的训练 。
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我们的肩部肌群又被称为“虎头肌” ， 是由三角肌前中后束组成的 ， 连接着胸肌跟背部肌群 。 肩部的肌群发展情况 ， 会影响胸肌跟背部肌群的发展 。
而我们在练胸的时候 ， 会带动三角肌前束的发展 ， 练背的时候 ， 也会带动三角肌中束跟后束的发展 。 如果你的肩部比较窄 ， 那么你可以加强三角肌中束的训练 ， 可以改善窄肩的毛病 。
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无论健身不健身 ， 我们都可以多进行肩部的训练 。 尤其是办公白领 ， 他们长期对着电脑办公 ， 缺乏锻炼 ， 不良坐姿导致脖子前倾、耸肩的现出现象 ， 从而导致肩部肌肉无力 ， 出现肩周疾病以及含胸驼背的体态 ， 非常影响气质 。 加强对肩部肌群的训练 ， 可以强化肩部的力量 ， 预防肩颈老化 ， 赶走肩部酸疼现象 。
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在练肩的时候 ， 需要注意的几个点：
我们采取的重量会比练背跟练胸的重量小 。 因为肩部肌群是身体的小肌群 ， 能承载的重量也会比较弱 。 若强制选择大重量 ， 很可能让你在锻炼的过程中 ， 出现肌肉拉伤行为 ， 这样你就不得不停训一段时间了 。 而胸肌、背部、手臂等肌群的训练也会受到影响 。
此外 ， 肩部训练前进行热身是很重要的 。 因为肩部关节会比较脆弱 ， 没有热身就进行重量训练 ， 也容易造成关节受伤 。 肩部训练前 ， 我们要进行预热 ， 有助于提高肩部训练效果 。
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【【肩部】经典肩部训练6个动作，虐遍三角肌，练出迷人“虎头肌”！】最后 ， 在练肩过程中 ， 避免耸肩 。 动作训练时要标准 ， 参考正确的动图训练 。 有的人肩部训练时 ， 会出现耸肩的行为 ， 这样会让斜方肌受到刺激 ， 肩部刺激减少 。 因此 ， 练肩的时候你要注意肩部有没有下沉 。
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最后的最后 ， 要注意每次肩部肌群训练后 ， 休息2天时间 ， 给足够的时间促进肌肉的修复 ， 再进行下一轮的训练 。
下面分享一组肩部训练动作 ， 全方位刺激三角肌前中后束 ， 促进肌肉的全面发展 。
动作一、站姿杠铃推举
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动作二、坐姿杠铃肩上推举
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动作三、哑铃侧平举
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动作四、反向飞鸟
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动作五、绳索面拉
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