【降血压】这5种“饭”吃了可以降血压，预防脑血管疾病，菜市场到处都是
谈到“慢性疾病” ， 各位最先想到的必然是高血压、痛风、糖尿病等基础性疾病 。 “高血压”是现如今不可避免的“缠身疾病” ， 一到中年 ， 很多人都成为了高血压的被俘者 。 调节血压 ， 饮食是其中非常重要的一则因素 ， 从嘴里进入的物质会在很大程度上影响血压的高低和稳定性 。 具体来说 ， 怎样吃喝可以让血压稍显平稳？多吃点什么 ， 不该吃什么？文字要思考 ， 理论要熟用 。 我是王思露 ， 希望文字的点滴可以帮您转变成“实用方法” 。
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饮茶和血压的升降有着直接的关联 ， 大家都知道“盐吃多了会升压” ， 这是因为“钠元素”在捣乱；所以想要合理降压 ， 维持健康血压 ， 我们应该通过饮食科学增加“钾元素”的摄入量 ， 起到降压的作用 。
关于“钾元素” ， 世界卫生组织建议成年人每日摄入3500毫克 ， 高血压患者要适量增加 ， 对于我们国家的大多数居民 ， 其实钾元素的摄入量都存在“不达标”的状况 ， 值得重视 。
科学降压 ， 这些食物要多吃：
多吃新鲜的蔬菜：
【【降血压】这5种“饭”吃了可以降血压，预防脑血管疾病，菜市场到处都是】谈到“钾元素” ， 含量多且符合要求的食材就是蔬菜 。 蔬菜中推荐大家增量摄入的是“新鲜绿色蔬菜” ， 除了钾元素丰富之外 ， 其中还含有较多的钙元素和镁元素 ， 再加上B族维生素和膳食纤维的协助 ， 摄入后不仅可以降压 ， 还能延缓血糖的升高 ， 推荐每日足量摄入 。
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具体而言 ， 正常人每天要吃300—500克蔬菜 ， 高血压患者酌情加量 ， 每天吃500—750克蔬菜更合适 。
最后 ， 要强调 ， 加工蔬菜要靠谱 ， 少油少盐是王道 ， 否则只会升血压 。
“高钾水果”要常吃：
除了蔬菜之外 ， 水果也是要强调多吃的食材 。 选择“钾含量高且热量较低的水果”对于降压有关键性作用 。 相对而言 ， 哈密瓜、橙子、香蕉（热量稍高）等水果都是靠谱的选择 。
当然 ， 水果食用有原则 。 不建议总是拘泥于单一水果 ， 每日应多种水果搭配食用 ， 至少三种以上 。 至于量 ， 200—400克是推荐量 ， 如果是血糖正常的高血压患者 ， 建议吃到500克 。
粗杂粮很健康：
关注现代人的饮食状况 ， “主食过于精细”是不得不提的一个问题 ， 然而精细主食中矿物质钾的含量很低 ， 对于血压的控制并不到位 。
从控制血压、预防便秘等多个角度来看 ， 推荐大家要用粗杂粮代替部分主食 ， 粗细搭配、粗杂搭配将会更加健康；具体而言 ， 二米饭、蒸玉米、荞面、燕麦饭等食物都是靠谱的选择 。
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薯类食物很不错：
有一种健康食材叫“薯类食品” ， 这是一种适合现代人身体的食材 ， 例如红薯、马铃薯、山芋、山药等食品 ， 我们也可以将其称为“淀粉含量较多的蔬菜” 。
建议大家可以将这些食物当成主食食用 ， 和精白米饭相比 ， 薯类食物中的矿物质钾的营养密度较高 ， 同时还含有丰富的膳食纤维和维生素 ， 食用后有利于控制血压和血糖 。
所以 ， 一日三餐中的主食需要“丰富多彩” ， 建议主食中的三分之一要用薯类食品代替 ， 选择“蒸煮炖”的低温烹调方式进行加工 。
吃“低钠盐”：
这是大家需要注意的一件事情 ， 选择低钠盐 ， 摄入更少的钠离子 ， 血压将会更加稳定 ， 这对于高血压患者来说有实质性意义 。
高血压人群 ， 最不该吃什么？
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