『爱健身的魔兽TB』这个部位练得越好，代表你身材越好，你同意吗？( 二 )
当深蹲、髋关节铰链和箭步蹲的动作有异常的力学时 ， 肌电图的读数是非常错误的 ， 特别是后部肌群 ， 因为臀大肌和腘绳肌的激活在很大程度上依赖于动作姿势和力学 。
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不幸的是 ， 在这些研究中很少采用合适的力学方法 ， 从而使结果出现偏差 ， 并且与其他臀大肌孤立动作相比 ， 在激活臀大肌方面 ， 似乎突出了深蹲、髋关节铰链和箭步蹲等动作的有效性 。
所以 ， 臀桥和臀冲几乎总是在后部肌肉锻炼显示出明显高于不正确的深蹲、髋关节铰链和箭步蹲的肌电读数 。 然而 ， 当深蹲、髋关节铰链和箭步蹲正确执行时 ， 结果却大不相同 。
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还应指出的是 ， 虽然改善臀大肌缩短的能力有助于缓解动作缺陷（尽管其程度与正确的深蹲、髋关节铰链和箭步蹲不同） ， 但臀桥和臀冲对改善整体髋关节功能、身体姿势以及运动力学作用很小 。 这是因为这些动作很少强调离心收缩 ， 这表明来自肌肉和其他体感机制的反馈与深蹲、髋关节铰链和箭步蹲相比相对较低 。
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简而言之 ， 如果你正在做额外的臀桥和臀冲 ， 希望改善动作表现 ， 身体力学 ， 肌肉功能和运动能力 ， 你的时间最好集中在更基本的基础动作 ， 如深蹲、髋关节铰链和箭步蹲 ， 同时强调动作离心收缩 。
最后一点 ， 举重运动员在深蹲、髋关节铰链和箭步蹲都很弱的情况下 ， 能够以非常大的重量完成臀桥的情况并不少见 ， 更不用说他们在后部肌肉方面几乎没有发育 。 相比之下 ， 以一个运动员或举重运动员为例 ， 他很强壮 ， 精通基本的复合动作 ， 即使很少练习 ， 他们也能在臀桥和臀冲时负重数百斤 。
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这是因为正确的深蹲、髋关节铰链和硬拉能最好地加强臀大肌和整个下半身 ， 使个体能够在相对较少的问题下进行各种身体后部训练动作 。
另一方面 ， 即使你能在臀桥和臀冲时完成巨大的重量 ， 我完全不知道你因此在其他下半身训练动作中获得什么功能性的增长 。 总而言之深蹲、髋关节铰链和箭步蹲是基础 ， 而臀桥和臀冲则是额外的修饰动作 。
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【『爱健身的魔兽TB』这个部位练得越好，代表你身材越好，你同意吗？】注意：这不是针对任何教练或训练者的人身攻击 ， 包括“臀大肌专家”和经常训练的爱好者 。 我们可能无法在这个话题的每一个方面都达成一致 ， 但是如果你关注臀部训练的细节 ， 你会意识到本文所表达的大部分内容都重申了训练所倡导的一些动作 ， 比如深蹲、硬拉和铰链对臀大肌发育的重要性 。 最后要说的是以其一直练臀冲 ， 不如花些时间多练正确的深蹲、硬拉动作 ， 效果更好！
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