瑜伽■这样日夜颠倒的日子受够了？瑜伽吧，快速入眠不是梦
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文 | 柠檬妹纸
图 | 来自网络 ， 侵删
因为这次疫情 ， 很多小伙伴的作息已经严重颠倒 ， 无论是那些“停课不停学”的少侠们 ， 还是在家办公的职场人 ， 都无法集中精神投入学习与工作 。 除了环境干扰之外 ， 精神不足是最大一个问题 。 晚上睡不着？到底是睡不着还是不想睡呢？无论是以上哪一种 ， 如果你想改变 ， 请继续往下读 ， 如果不想 ， 那也请点个“在看”再走（皮一下很开心） 。
睡前请尝试一下这六个体式
这组瑜伽体式非常简单 ， 你只需要一个枕头 ， 在舒适的床上便可以 。
在你开始之前 ， 请深呼吸10次 。
1、坐角式
文章插图
坐在舒适的床或者沙发上 ， 双腿分开 ， 放置一个枕头在你的身体前方 。 深呼气 ， 尽可能的坐高坐直 。 呼气 ， 从臀部开始向前弯腰折叠 ， 直到你的上身趴在枕头上休息 。
如果想要坐起来 ， 在抬高你脊柱的同时 ， 可以稍微弯曲你的双膝 。 在枕头上休息并深呼吸10次 ， 吸气然后坐起来回复初始状态 。
2、蝗虫式
文章插图
如图所示 ， 用枕头支撑你的臀部到你的胃部和腹部的位置 ， 凝视你的正下方 ， 保持脖子伸直 。 吸气 ， 手臂向后向上伸展 ， 两手十指交扣 ， 并将你的脚背压住床垫 。 呼气 ， 保持手臂高度 。 再次吸气 ， 抬起胸部和头部 。 呼气 ， 保持这个位置 。 继续拉长身体 ， 深呼吸10次 。 呼气 ， 朝下返回到床上 ， 松开你的双手 。
3、倒箭式
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把你的枕头靠墙放置 ， 躺坐在你的枕头上 ， 顶在床头板或墙壁边上 。 把你的腿伸展到墙壁上 ， 让你的头和肩膀靠在垫子上 。 手臂可以自然放松在身两侧 ， 手掌朝上 ， 保持稳定的深呼吸 。
如果你腿倒置的很长时间 ， 对身体的修复有很大好处 。 你的血液循环会提高 ， 舒缓、疗愈腿部疲累 ， 这几乎会作用于你身体的每个系统 。 在这里深呼吸2到3分钟 。 然后弯曲你的膝盖从右边回到仰卧 。
4、仰卧束角式
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坐在床上 ， 让背部躺在整个枕头上面 ， 把你的脚掌相对 ， 膝盖自然下垂 。 静静地躺在枕头上 ， 深呼吸 。 在这里至少保持2分钟 ， 注意保持髋关节的展开 。
5、仰卧脊柱扭转
文章插图
从斜躺角度的姿势 ， 保持你的背部在枕头上 ， 用手扶住膝盖 ， 轻轻地将你的双膝倒在一边 。 想象你的呼吸像浪潮般拉长脊柱 ， 呼气时释放压力 。 呆在这里一分钟然后换到另一边 。
6、挺尸式
文章插图
在开始进入梦乡之前 ， 趁着这平静的时刻 ， 做一个短暂的冥想和呼吸的练习 。
把枕头放在你的脊椎下面 ， 把你的腿伸直躺平 。 左手放在你的胸口 ， 右手放在你的腹部 。 进行三轮常规的深呼吸 。 吸气数到七的时候屏住呼吸 ， 然后呼气数到八 。 重复四次 。
完成整个序列 ， 最后从你的脊柱下面取出枕头 。
大家可以尝试在睡前练习一下 ， 有助于帮助快速进入深度睡眠 。 或者在进入最后挺尸式的时候可以放首舒缓的音乐 ， 更容易进入睡眠 。 但一切的前提是“关掉手机” ， “关掉电视” 。
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