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『健身房』姑娘戴着口罩去健身，这样到底好不好？

特殊时期 ， 大家出门还是大多戴着口罩 。 对于一些健身爱好者而言 ， 这段时间早已经憋坏了 ， 为了不让身体继续懒下去 ， 大家花样百出 ， 想出了在家训练的各种妙招 。
有绕着房间里的床转圈圈跑了几十公里的；有拿家里的椅子或者矿泉水桶进行锻炼的；也有进行瑜伽和各种徒手锻炼的 。
最近 ， 韩国也是疫情严重 ， 面对这种情况 ， 韩国好像没有禁止大家去健身房训练 。 一些韩国的健身达人 ， 纷纷戴上口罩去健身房训练 。
『健身房』姑娘戴着口罩去健身，这样到底好不好？
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【『健身房』姑娘戴着口罩去健身，这样到底好不好？】戴着口罩去健身房训练到底好不好呢？其实 ， 对于疫情来说 ， 这样的做法肯定不可取 ， 毕竟健身房人流密集 ， 而且空气流通性差 。
如果单从健身的角度来看 ， 戴着口罩健身一样不可取 。
我们健身的时候 ， 不论是有氧运动还是无氧运动 ， 都需要消耗大量的氧气 ， 呼吸会变得急促 ， 戴着口罩把气体闷在那里 ， 会增加运动风险 。 万一一时喘不过气来 ， 出现晕眩 ， 手里还拿着健身器材 ， 这是很危险的事情 。
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所以 ， 特殊时期还是不要戴着口罩出门健身 。 韩国这位健身达人 ， 说是自己长期坚持健身习惯了 ， 实在是在家闲不住 ， 就戴着口罩去健身房训练 。
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其实 ， 我们可以在家进行一些徒手训练 ， 保持身体的运动状态 ， 等过了这段特殊时期 ， 再进行更加全面的锻炼 ， 下面分享几个在家训练的动作：
1、开合跳
迅速提高心率 ， 让身体加快进入燃脂状态 ， 锻炼我们的肩膀、手臂、腿部肌肉
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动作要领：
站直身体 ， 双手放在身侧
跳起时 ， 双脚向外 ， 双臂高举过头
落地时 ， 双脚合埋 ， 双手放回两旁
2、波比跳
结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作 ， 能够活动全身75%以上肌肉群的运动 。
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动作要领：
蹲下 ， 手撑地面 ， 与肩膀同宽
双腿用力向后蹬 ， 进入俯卧撑撑起时姿势
完成一个俯卧撑
屈腿向前跳 ， 成为一个俯卧收腹的姿势
从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳
3、跳绳
跳绳是一项全身性运动 ， 运动量比较大 ， 如果觉得单调 ， 可以尝试花式跳绳 ， 单脚跳 ， 交叉跳等 。
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4、深蹲
有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧肌肉 ， 是经典的徒手训练动作
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双脚分立 ， 与肩同宽
髋部缓缓下降 ， 髋部启动再屈膝 ， 保持躯干收紧
大腿与地面平行或者更低 ， 背部挺直 ，
臀部向后坐 ， 好像屁股后面有椅子
5、平板支撑
可充分锻炼核心部位的力量
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脚与肩膀同宽 ， 上臂与肩膀垂直 ， 小臂与肩膀平行


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