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肩部@脖子僵、肩膀酸，6 个简单动作帮你缓解


肩部@脖子僵、肩膀酸，6 个简单动作帮你缓解
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一篇解决一个问题
不能随意玩耍的日子还没结束 ， 无论复工与否 ， 大部分你的状态可能这样子的：
肩部@脖子僵、肩膀酸，6 个简单动作帮你缓解
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图片来源：站酷海洛
这种久坐不动坐姿 ， 最受伤就是你的脖子和肩颈 ， 可以预见的未来：
曾经有一个健康的脖子放在我的脑袋下 ， 我没有珍惜 ， 等我失去的时候才后悔莫及 。 人世间最痛苦的事莫过于此 。
别着急 ， 这里丁香医生为大家整理了 6 个简单高效的拉伸动作 。 脖子僵、肩膀痛的朋友们 ， 赶紧跟着做起来吧 。
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颈部拉伸
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仔细注意这个小哥的动作 ， 他并不是在「转动」脖子 ， 而是在每个方向上 ， 都有一个短暂停顿的拉伸 。
这样子相比较以往的那种「环绕转动式」对于颈椎的压力更小 ， 但是对于颈部肌肉的放松效果更好 。
除了脖子的放松动作 ， 还有肩部的放松动作也要做到位 。
02
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肩部环绕
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这个肩部的环绕可能看起来有点「夸张」「做作」
但是对于经常久坐 ， 肩膀活动不那么灵活的人来说 ， 这样子「大幅度」的绕肩是有好处的！
比如 ， 让你立刻感觉到后背绷紧 ， 身体想要端正 ， 气质变漂亮 。
不过这个动作作为日常的放松动作还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子 。
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牛面式肩部拉伸
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这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形 。 为什么叫牛面式？嗯 ， 这不重要 。
重要的是 ， 你在做的时候需要注意：不要快 。
像上图小哥一样 ， 慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后 ， 再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头 。
跟着我左手右手 ， 一起慢动作 ， 左手右手一起拉个勾 。 保持 5 个深呼吸 ， 就可以了……
什么？你说太短 ， 够不到？
教你一个小技巧……继续往下看第 4 个动作 。
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肩部拉伸简化版
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找一条毛巾（或弹力带） ， 甩在身后 ， 仍然是相同的规则 ， 相同的动作 。 慢慢慢慢慢慢地拉个勾……保持 5 个深呼吸 ， 保证拉伸感 ， 换手交替来做 。
除了拉伸 ， 有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？
当然也有
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机械舞式肩部强化
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身体、后背、手肘全部贴在墙上 ， 像在做「机械舞」一样 ， 交替上下转动手臂 。
一开始 ， 你可能会觉得有「别」着劲的不适感 ， 可以稍微将手肘离开墙面一点 。
然后随着动作的熟练 ， 你可以对自己要求越来越严格……直到自己能够流畅地做「机械舞」 ， 这样对于肩部肌肉的强化就到位了 。
最后 ， 最后的最后 ， 也就是最最重要的一点 。
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注意调整姿势
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