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『手臂』三个高阶手臂支撑体式( 二 )


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3、抬头看前方 ， 坚持3~5秒 ， 呼气 ， 身体还原至蹲姿 。
『手臂』三个高阶手臂支撑体式
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教练调整：
如果你很难做到使双腿同时抬起、且与地面平行 ， 可让教练用双手托住你的双腿 ， 以帮助你完成练习 ， 并保持身体稳定 。
『手臂』三个高阶手臂支撑体式
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三、双手蛇式（Snake pose）
意识集中：意识集中在保持身体平衡上 。
□练习次数：1次
□难度系数：6.0
呼吸要点：吸气起身 ， 完成体位后正常呼吸 。
体式介绍：在这个体式中 ， 先是吧腿放在肩膀上 ， 身体靠双手保持平衡 。 在保持平衡后 ， 双腿再像蛇一样伸展 。
体式功效：
●加强颈部和背部肌肉的力量 。
●加强手臂肌肉力量 ， 使肘关节、腕关节更强健 。
●拉伸双腿 ， 紧实腿部肌肉 。
●促进全身血液循环 ， 激活人体免疫系统 ， 加速淋巴排毒 。
●锻炼身体的平衡能力 ， 提高注意力 。
注意事项：
当把大腿放在臂膀外侧上部时 ， 练习者可将脚跟抬起 ， 以帮助更好地掌握动作要领 。 如果暂时无法完成该动作 ， 多试几次 ， 熟练后就能练习了 。
『手臂』三个高阶手臂支撑体式
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动作要领：
1、蹲姿 ， 双腿分开 ， 臀部抬至与地面平行 。 双臂穿过双腿内侧 ， 掌心于脚后贴地 。 双腿放在双臂外侧的上端 。
『手臂』三个高阶手臂支撑体式
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2、吸气 ， 目视前方 ， 双脚离地 ， 双腿伸直 ， 用双臂撑起身体并控制身体平衡 。 保持数秒 ， 呼气 ， 身体还原 。
『手臂』三个高阶手臂支撑体式
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教练调整：
如果无法依靠自身的力量完成最后的动作 ， 可让教练用双手托扶着你的大腿 ， 以帮助你完成练习 。
『手臂』三个高阶手臂支撑体式
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『手臂』三个高阶手臂支撑体式
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