[想要抗衰老]想要抗衰老，多吃这些食物，纯天然抗衰老
对于如何抵御岁月的侵袭 ， 永远是女人们永恒的话题 。 平时常常有女性朋友咨询这些问题：“吃什么能让皮肤变好？吃什么能让抗衰老？……”不妨试试以下这些食物 。
【[想要抗衰老]想要抗衰老，多吃这些食物，纯天然抗衰老】
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适量补充抗氧化物质
绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜会含有较多胡萝卜素、维生素C 。 紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等会含有较多花青素 ， 坚果和粗粮富含维生素E 。
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适量补充钙质
补充足量的钙和维生素D ， 有助于骨健康 ， 维护挺拔的身姿 。 可以多喝牛奶、酸奶及奶制品 ， 芝麻酱、小虾皮等 ， 这些食物不但钙含量丰富 ， 而且吸收率高 。
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适量补充铁和锌
若铁不足 ， 会引起贫血 ， 导致血液中的氧气不足 ， 脸色就会苍白、发青 。 含铁元素比较丰富的一般为肉类 ， 因此 ， 很多女生因为减肥不吃肉 ， 这种爱美的行为 ， 反而很可能会使自己变丑 。 可以通过瘦肉、猪肝、鸭血等 ， 补充铁元素 。 另外 ， 还可以多吃新鲜蔬果补充维生素C ， 帮助铁更好吸收 。
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适量补充蛋白质
鱼肉不仅可以提供大量优质蛋白质 ， 消化吸收率极高 ， 而且鱼肉中的胆固醇含量很低 ， 在摄入优质蛋白的同时不会同时带入更多的胆固醇 。
适量补充膳食纤维保持肠道活力
膳食纤维含量比较丰富的有蔬菜、粗粮、海藻、菌类、燕麦、豆类、苹果等食物 。
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适量补充大豆异黄酮
临近更年期 ， 雌激素水平降低 ， 容易造成骨钙流失 ， 皮肤弹性变差 ， 可以适量补充植物雌激素 ， 比如大豆异黄酮 ， 有助于减轻更年期的不适 。
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