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「挑战者」原创 30天混合运动，身体有哪些变化？看挑战者身心变化后也想试试！


_本文原题：30天混合运动 ， 身体有哪些变化？看挑战者身心变化后也想试试！
混合运动之前我们并没有听说过 ， 不过从字面意思大家应该能够理解 。 混合运动就是把所有运动加在一起训练 ， 不单单是练某一个肌肉组织 。 健身房里训练我们都知道一天训练腿部 ， 另一天会训练胸部、手臂、背阔肌等 ， 而这种混合运动是练习全身肌肉 ， 这样的训练就是混合训练 。
「挑战者」原创 30天混合运动，身体有哪些变化？看挑战者身心变化后也想试试！
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今天我们测试30天混合训练 ， 看看一个月后身材数据上有哪些变化？这里的混合训练包括：1.6公里跑步 ， 100个引体向 ， 200个俯卧撑 ， 300个深蹲 ， 再1.6公里跑步 。
通过上述运动我们发现这一天的训练量有点大 ， 所以这里提示没有一定基础的朋友千万不要去尝试这个挑战 。 而我们今天挑战者是有一定的运动基础 ， 并且之前都有尝试过类似的训练 。
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在挑战这个项目之前 ， 给大家提出三点建议 。
第一：不要空腹运动
挑战这个项目之前不要空腹运动 ， 提前30分钟给身体提供多余的燃料 ， 这样才有动力健身 。 这里多吃一些碳水化合物的食物 ， 让身体有充分的动力去挑战这项运动 。
第二：不要开足马力
第二点要求就是不要一开始就开足马力训练 ， 因为这项运动项目比较多 ， 应该充分分配好自己的体能以待后面的挑战 。 在训练前后一定要做好拉伸动作 ， 要不然很容易导致肌肉疼痛 ， 这样可以缓解肌肉酸痛 。
第三：不要一次做完
我们在挑战这个项目前一定要做好充分准备 ， 例如一天要做100个引体向上 ， 我们不能一次性把他做完 ， 最好分组训练 ， 这样可以有力气做其它运动 。 记注组间休息30秒 。
挑战开始第一天
当挑战这个项目之前 ， 最好提前喝一杯蛋白质奶昔 ， 这样有利于增加肌肉提升肌肉质量 。 小伙第一天尝试感觉有一点精疲力尽 ， 所以他半程开启是一半 ， 休息之后再做完后半程 。
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第二天开始时 ， 由于第一天的训练还没有完全适应这个训练而且有一定的难度 ， 最主要的是训练前后没有做拉伸动作 ， 导致第二天大腿和胳膊都处于酸痛状态 。
开始时选择20组 ， 每次做5下来完成引体向上 ， 俯卧撑一次10下 ， 20组完成 ， 深蹲一次15下 ， 20组完成 。
挑战第七天之后……
当挑战者挑战一个星期之后 ， 他感觉还不错 ， 不过确实有点累 ， 但是这项运动就是这么累 ， 所以我们也没有必要去抱怨 。 挑战者每天选择早上早起2小时参加训练 ， 之后还要敢去公司上班 ， 所以相当的累 。
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挑战第十五天之后……
当小伙挑战第十五天之后 ， 他发现自己之前的衬衫有点紧绷 ， 所以他此时非常的开心 。 通过这样强度的训练 ， 相信他的背阔肌和手臂都有明显程度上的提升 ， 所以他微微一笑 。
挑战第三十天之后……
这是挑战的最后一天 ， 应该是他最开心的一天了 。 对于这个项目来说还是有相当的难度 ， 这前也有过那么几天想放弃 ， 不过后来还是挺过来了 ， 毕竟做一件事不能轻易的就说放弃 ， 最后一天他很快地完成了任务 ， 感觉很轻松 。
最后让我们看看他成果如何？
挑战者发自内心说到自己三十天之后明显变壮了 ， 之前他哥们要搬家 ， 搬到一个新的公寓 ， 还没有安装电梯 ， 要把冰箱、洗衣机等沉重物品搬到四楼 ， 当他搬东西到四楼时明显感觉力气比之前大不少 。


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