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[热量]低、中、高、不同强度的运动，哪一种燃脂效果最佳？

原创内容 ， 未经允许搬运必究！
无论什么时候 ， 最有效的并且健康的减脂方式总是离不开饮食与运动 ， 两者完美结合形成热量缺口 ， 达到减脂的目的 。 如果从“人体能量守恒”单方面看 ， 减脂完全可以单纯地从饮食方面入手来解决这个减脂问题 。 就许多想要减肥的人 ， 往往都吃得很少或者不吃 ， 这样做体重也会降下来 。
[热量]低、中、高、不同强度的运动，哪一种燃脂效果最佳？
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但是 ， 当我们急于用节食的方法去减肥的时候 ， 我们也要时刻关注自己身体的基础代谢 。 因为在身体静止状态中 ， 基础代谢才是消耗热量的“主角” 。 所以 ， 在不运动的情况下 ， 就算你严格地控制住饮食 ， 但一天内摄入的热量也不能高于基础代谢消耗的热量 ， 否则当身体热量盈余的时候 ， 肥胖就会找上门 。
我们在控制饮食方面 ， 达到一定程度后 ， 就需要保证身体基础代谢稳定而不降低 ， 才能使身体持续的燃烧脂肪 。 而运动就是保持基础代谢稳定的主力军 。 从热量消耗的角度上看 ， 运动+日常活动会占据身体消耗热量的30%左右 ， 也就是说 ， 通过运动消耗热量 ， 是我们的主观努力来控制的 。
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我们都知道 ， 人体在运动过程中一定会伴随着热量的消耗 。 但是 ， 在热量消耗方面 ， 我们要让它达到一个理想的状态 ， 就需要考虑运动的强度 。 其实 ， 大部分人都认为 ， 越是剧烈的运动 ， 消耗的热量就越多 。 理论上讲这句话是没问题 ， 但是在根据自己身体的情况下 ， 需要找到适合自己的运动强度 ， 才能更好的减脂 。
我们通常把运动分为低强度、中强度、高强度 。 下面就来介绍下这三种不同强度的运动会适合什么样的人群 。
1、低强度运动
心率区间：最大心率的60%-70% 。
运动感觉：呼吸略显加快 ， 但身体不会感到不适应 。 出汗但能够正常说话 ， 轻松就能坚持下去并不去要很强大的意志力 。
优点：基本上不会有运动过度的现象发生 ， 同时低强度运动让我们轻松坚持下去 。
缺点：无论什么样的运动方式都会存在运动风险 ， 并且 ， 用低强度运动达到减脂的目标 ， 需要持续很长的运动时间 。
适合人群：体重基数过大 ， 运动能力变现不佳的人群 。
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2、中强度运动
心率区间：最大心率的75%-85% 。
运动感觉：呼吸加快 ， 出汗多 ， 说话略显困难 ， 并且需要一定的意志力才能坚持下去 。
优点：让脂肪燃烧达到很理想的状态 ， 也不容易导致运动过度 。
缺点：随着运动量的提升 ， 运动风险也会提升 。 并且 ， 想要持续的燃脂 ， 运动的时间也不能过短 ， 这就需要你坚持下去 。
适合人群：身体健康 ， 意志力较强的人群 。 当然 ， 也适合体重基数大的人群 ， 但是一定要注意运动不能过度 。
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3、高强度运动
心率区间：最大心率的85%-95% 。
运动感觉：运动过程中出现会出现闷胸气短 ， 出汗多 ， 无法交流 。 肌肉会出现酸痛感 ， 需要强大的意志力才能保持运动节奏 。
优点：燃脂效率很高 ， 加速达成减脂的目的 。
缺点：很难坚持 ， 且很容易导致运动过度 ， 进而降低身体抵抗力 ， 对于运动基础薄弱的人群来说 ， 几乎不适合 。
适合人群：需要有着强大的运动基础与意志力较强的人群 。
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