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呼吸操@6分钟呼吸操，练起来！

呼吸 ， 在往常的日子里我们很少在意 。 突如其来的病毒 ， 让我们意识到 ， 原来能自由呼吸 ， 深呼吸 ， 舒服地呼吸 ， 是一件多么美好的事！而你知道吗 ， 呼吸也有与之相关的运动 ， 每天锻炼 ， 可以帮助我们增强心肺功能 。
- 本期主讲 -
心肺养护训练——呼吸操
呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操 。 尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复 。
主要要点是深吸气后慢慢吐气 。 呼吸操能起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力；减轻呼吸困难；提高活动能力；预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生 。
呼吸操锻炼 ， 主要是通过腹式呼吸 ， 以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度 ， 加深呼吸幅度 ， 增大通气量 ， 利于肺泡残气排出 ， 从而改善肺通气功能 ， 增加气体交换 。
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01
平静呼吸
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02
立位吸气 ， 前倾呼气
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03
单举上臂吸气 ， 双手压腹呼气
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04
平举上肢吸气 ， 双臂下垂呼气
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05
平伸上肢吸气 ， 双手压腹呼气
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06
双手抱头吸气 ， 转体呼气
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07
上肢上举吸气 ， 下蹲呼气
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08
腹式缩唇呼吸
立位 ， 一手放胸前 ， 一手放腹部 ， 缩唇作腹式呼吸 。 吸气时尽力挺腹,胸部不动；呼气时腹肌缓慢主动收缩 ， 以增加腹内压力 ， 使膈肌上提 ， 按节律进行呼吸 。
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09
恢复平静呼吸
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练习提示
- 最初每次1-2遍 ， 逐渐增加至每次4-6遍 ， 每日1-2次 ， 量力而行；
- 在进行锻炼时 。 不一定要将九个步骤贯穿始终 ， 可结合自身具体情况选用 ， 也可只选其中的一些动作运用；
【呼吸操@6分钟呼吸操，练起来！】- 如病情较重可不用蹲位等姿势 。
以上是阜外医院推出的心肺养护训练之呼吸操 。 对于正在被新型冠状病毒肺炎困扰的您以及您的家人 ， 在家中借助阜外专家传授的简单运动 ， 便可分分钟钟、轻轻松松地增强和改善心肺功能 。


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