『健身房』到底如何拥有好身材？健身6年的经验分享
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老友记中的瑞秋有着令人羡慕的肌肉感手臂
置身这个信息轰炸的时代 ， 面对着网络上无数的健身达人 ， 女有马甲线男有人鱼线 ， 再看电视剧里男女明星 ， 好身材已经是标配 ， ta们不仅脸蛋漂亮 ， 身材更是秒杀众生 。 这种普世的审美风潮 ， 不经意间让很多人都有了身材焦虑 ， 在试过了无数的方法之后 ， 追求好身材的你 ， 成功了吗？
6年的业余时间里穿梭健身房锻炼的我 ， 熬走了一批又一批馆友 ， 发现一直坚持的人很少 ， 而那些比我还能坚持的人 ， 很多人的身材几乎都没有明显的变好！结合自己的健身成果 ， 我有不少心得体会 ， 在此分享给各位 。
一、健身房锻炼不适合每个人
据我的观察 ， 办健身卡的人 ， 有一半以上都是白白为健身房贡献收益罢了 。 这些年在明星健身的带动下 ， 有很多人争先恐后去健身房办卡 ， 但是大部分人去了都不过是在机器上摆拍几组照片 ， 象征性的跑跑步 ， 然后就永远消失在教练的视线里 。 枯燥且有一定强度的训练 ， 的确让人很难坚持 ， 任何天气的变化或者朋友约饭都可能成为你不去锻炼的理由 。 而如果没有一定的专业知识辅之合理的饮食 ， 并且有规律有阶段的训练 ， 很难有明显的效果 。 就算花钱买私教课 ， 也需要你的私教专业度非常高 ， 才能让你积极主动去上课同时又有成效 。 另外 ， 健身房如果器械陈旧 ， 环境封闭 ， 没有好用的器械和新鲜的空气 ， 会使你的训练更加痛苦难以持续 。 我想这几点就是我在健身房“只见新人增 ， 不见旧人来”的原因 。
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如果你一直以来都是很有毅力的人 ， 收入不错 ， 业余时间多 ， 同时你附近的健身房器械先进、空气新鲜、教练专业素养高 ， 健身房才是一个很好的选择 。
至于健身房里的瑜伽课、舞蹈课 ， 对于瘦身这件事的帮助比较小 ， 如果喜欢并愿意坚持 ， 也不失为一个健康的选择 。
二、只靠吃 ， 也可以瘦
普通的上班族平时工作繁忙 ， 可能没有那么多时间去锻炼 ， 也没有足够的毅力去坚持 。 那完全可以在吃上下功夫 。 首先要戒掉贪嘴的习惯 ， 正餐吃饱吃好 ， 少吃零食（大部分的零食都是高油高糖高盐） ， 其次尽量吃的健康 ， 比如用一半的杂粮代替精米精面 ， 多吃蔬菜和富含蛋白质的白肉、鸡蛋、牛奶 ， 少吃加工肉类和油炸食品 。 尽量不要吃到太饱 。 做到以上这些 ， 可以在供给身体足够能量和营养的同时 ， 避免过多的热量摄入 ， 让你元气满满 。 只要做到吃得健康适量 ， 保证摄入不多于消耗 ， 长期坚持 ， 多余的肥肉自然会跟你说拜拜啦！
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吃鸡肉的时候最好别吃脂肪含量高的鸡皮：）
健康的饮食要求低油低盐低糖低GI ， 对于大部分人的口味来说意味着不够美味 。 其实这只是习惯问题 。 不要一边喊着减肥 ， 一边刷着各种高热量美食图片欲罢不能 。 放弃对味蕾的宠溺 ， 是拥有好身材最简单的方式 。 当然 ， 偶尔放纵一下也未尝不可 ， 只要适可而止就好啦 。
【『健身房』到底如何拥有好身材？健身6年的经验分享】三、锻炼也可以是轻松愉快的
如果你在健康饮食之外 ， 愿意辅之一定的锻炼 ， 你的身材一定可以超越身边很多人 。 而锻炼 ， 不一定是痛苦的才有成效 ， 你可以选择一项自己擅长并喜欢的运动去坚持 ， 比如快走（跑步对膝盖磨损较多 ， 不推荐） ， 比如打羽毛球 ， 比如爬山 。 只要有兴趣的帮助 ， 就不容易半途而废 。 关键在于能够长期坚持 。 如果你从小缺乏运动细胞 ， 觉得任何运动都很累 ， 那你可以学一些简单的锻炼动作（徒手健身、自由搏击、有氧舞蹈等） ， 边刷剧边动起来 。 建议通过购买合适的运动器材（瑜伽垫、哑铃等）和服饰来强化自己运动的意识 ， 比如我曾经买了一条著名品牌的运动裤 ， 真的是穿上就想去狂奔5000km的感觉 。 如果前面两种方式你都没有精力和时间 ， 那么你也可以选择多做家务！做饭、刷碗、清理厨房、打扫房间、整理衣橱 ， 既可以让家里的环境整洁有序 ， 又能够消耗热量 。 毕竟久坐伤身 ， 生命在于运动 。
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