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『锻炼FunTB』徒手抓握力训练，提升整体力量与肌肉耐力


『锻炼FunTB』徒手抓握力训练，提升整体力量与肌肉耐力
本文插图
著名运动生理学杂志《力量调节与研究杂志》曾指出 ， 抓握力是整体力量与肌肉耐力的重要表现 。
在各种极限运动中 ， 抓握力的大小直接影响着运动员的安全 。
健身时 ， 抓握力也是影响训练进展的重要因素 ， 某种程度上抓握力会决定一个动作的重量上限、重复次数 ， 比如硬拉、引体向上等等 。
【『锻炼FunTB』徒手抓握力训练，提升整体力量与肌肉耐力】下面提供一个徒手抓握力训练方案 ， 共5个动作 。
『锻炼FunTB』徒手抓握力训练，提升整体力量与肌肉耐力
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1、跪姿握拳俯卧撑
身体前倾 ， 将重量压在小臂处 。可以掌心向后 ， 也可以掌心相对 。
2、手指俯卧撑
身体角度可以自行调整 ， 站立斜撑在墙壁上 ， 或完全水平 。
3、单臂手指支撑
4、青蛙撑
可以在前方放一个枕头或垫子 。
5、倒立撑
可以原地撑 ， 也可以借助墙壁进行 。
如果有器械 ， 可以加入以下3个动作 。
1、转腕练习
2、静态悬挂
如果身边有单杠 ， 可以尝试各种各样的悬挂动作 。单臂悬挂时 ， 最好收缩肩胛骨 ， 肩背部适当发力 ， 这样更为安全 。
3、握力器练习


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