「时尚先锋小菠菜」仪态决定你的气质，每天5个动作，轻松获得刘诗诗“天鹅颈”
现代人每天要坐在电脑前几乎的7到8个小时左右 ， 工作一天更是腰酸背痛 ， 而且还养成了弯腰驼背的不良习惯 ， 久而久之身材都发生的改变 ， 我们不能让这种现象再恶化下去 ， 应该及时制止 ， 每天5个动作就可以矫正仪态 ， 分分钟拥有笔直“天鹅颈” ， 而且仪态决定你的气质 ， 想要穿衣服更好看 ， 这五个工作就得练起来 。
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动作一 ， 斜方肌拉伸 ， 挺直身姿 ， 双手合十置于身材的正前方 ， 头部微微的转向一侧 ， 双手向头部的反方向进行延展 ， 慢吐慢吸 ， 每侧保持10秒 ， 各做10组 ， 经常的练习这个动作斜方肌就会慢慢的变小 ， 斜方肌的变小了整个人的上半身就会变得清瘦纤薄 。
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动作二 ， 后背开肩 ， 双手后抓 ， 双臂保持伸直的状态 ， 向后阔肩并抬高双手 ， 用力抬高！直至锁骨形成一字 。 用力抬高 ， 不要低头 。 做20次 ， 可以分2组 。 现在人由于长期久坐于是就导致脖子前倾 ， 驼背的问题 ， 这个动作就更很好的改善脖子前倾的问题 ， 而且会你的后背越练越薄 。
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动作三 ， 手臂伸展 ， 抬头挺胸收腹 ， 双手交叉放在后脑勺的位置 ， 然后从后脑勺的位置慢慢的向上拉伸 ， 在做这个动作的时候会感受脊柱向上拉升的力量感 ， 保持这个动作5秒左右 ， 双手伸展 ， 尽量不要弯曲 ， 动作要标准 ， 长做这个动作可以改善驼背圆肩的问题 ， 每次重复20次即可 。
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动作四 ， 绕肩运动 ， 首先身体保持笔直, 眼睛看向正前方 ， 收紧腹部 ， 向上耸肩 ， 缓缓打开肩膀 ， 然后绕动肩部 ， 肩膀用力下沉 ， 做这个动作的时候会感受到斜方肌的拉伸 ， 锻炼的久了我们的后背就会很挺拔 ， 还能改善颈部的曲线 ， 让我们的颈部的线条更纤细 ， 每天坚持做5组 ， 每组20次 。
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动作五 ， 斜方肌拉伸用手后抓 ， 首先保持挺拔胸腔 ， 让肩颈保持放松的状态 ， 一只手向反方向的腰部固定后 ， 用另只手将头部45度拉伸 ， 保持5秒钟 ， 然后向相反方向做这个动作 ， 各做10组动作 ， 这个动作能快速消除斜方肌 ， 还能拉长脖子 ， 对气质的提升非常的有帮助 。
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以上的五个动作是不是完全的没有难度 ， 这些动作可以每天的练习 ， 主要针对就是斜方肌的练习 ， 就是让背部的脂肪得到燃烧代谢 ， 背薄了人看起就瘦了一大圈的感觉 ， 背薄了 ， 直角肩和天鹅颈也就凸显出来了 ， 俗话说背薄一寸 ， 年轻十岁 ， 说的就是要锻炼斜方肌 。
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【「时尚先锋小菠菜」仪态决定你的气质，每天5个动作，轻松获得刘诗诗“天鹅颈”】为了每天不忘记天鹅颈的养成你可以定个闹钟 ， 把养成天鹅颈的这件事重视起来 ， 可以把它安排在睡前的10分钟 ， 岂不占用白天的宝贵时间 ， 也不占用下班休闲娱乐的时间 ， 只要在临睡前的10分钟就可以了 ， 锻炼一个月左右就会看到很明显的效果 ， 就把这件事当成刷牙洗脸每天都做的事情才能看得见效果 。
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