健身■健身，在什么情况下容易受伤？
几乎所有的健身伙伴都经历过大大小小的运动损伤 ， 虽然损伤有很多不确定因素因而无法完全避免 ， 但是为了更高效的健身 ， 我们还是可以尽量降低受伤的概率 。
今天就和大家盘点一下比常见的损伤原因 ， 以便于以后注意 。
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热身
这是降低受伤风险最最最重要的一点 ， 也是现在很多人容易忽视的 。
因为肌肉具有“黏滞性” ， 温度越低黏滞性就会越高 ， 其肌肉力量和柔韧度就会随之下降 ， 尤其是天冷时进行力量训练前一定要注意体温的提升 。
其次就是关节 ， 热身的关节活动可以促进关节分泌滑液 ， 减少运动时的关节磨损 。
肌肉也不是随时都“有力” ， 需要简单发力激活一下 ， 才能达到最佳状态 ， 如果直接开始力量训练 ， 也难免容易造成肌肉拉伤！
热身不但可以降低受伤风险（主要目的） ， 同时也能提高运动表现和运动质量 。
建议练前专门进行10~15分钟的热身活动！
关于具体的热身 ， 点击阅读：练前准备与练后整理
动作模式
同时也非常关键的一点 ， 就是动作模式 。
良好的动作模式可以减少关节不必要的压力 ， 提高目标肌肉的参与 ， 减少代偿（代偿：当做人体某一动作或维持某一姿势时 ， 本应该发挥主要功能的肌肉无法正常工作 ， 导致具有相同功能的肌肉过多参与） 。
不良的动作模式容易导致代偿肌肉拉伤 ， 关节磨损 ， 训练质量、效率大幅度下降 。
动作没有什么标准不标准 ， 同一个动作也有不同的做法和获益效果 ， 但是一定要遵循良好的动作模式
或许不良的动作模式当时不会出现问题 ， 但是很多损伤都是累积性的（尤其是关节炎、肌腱炎） ， 通常都是因为不良的动作习惯！
健身 ， 从学习良好的动作模式开始 。
（关于动作模式 ， 后期会不断和大家分享）
深蹲到底该怎么做 ， 如何评判安全的动作模式？
腰椎动作杀手之仰卧起坐！
（以上两篇为往期关于动作模式的分享）
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强度
【健身■健身，在什么情况下容易受伤？】当训练强度或者重量过大时 ， 肌肉和关节的压力也会随之增加 ， 而且强度越大 ， 动作越容易代偿变形 ， 从而增加了运动损伤 。
也就是说 ， 强度越大 ， 受伤风险越高 。 增加强度一定要根据自身情况来判断 ， 尽量避免不必要的强度增加 。
尤其对于初练者 ， 刚接触锻炼激情高 ， 很容易疯狂训练！而前期更应该注意强度不宜过大 ， 重点应该放在动作模式练习和基础身体素质提高！
动作难度越大 ， 受伤风险越高！一定要循序渐进 ， 慢慢上强度 。
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逞强
逞强：尝试超出自己能力的训练动作、强度或重量！
每个人都有好胜心 ， 也有很多人特别爱逞强 。
健身当然不例外 ， 搞不好就有一群人开始比“重量” 。 或许在别人的怂恿下也想尝试 。
这种健身氛围以及良性的竞争都是非常棒的 ， 但前提也要根据自身情况 ， 量力而为 。 就怕搞一些自己从来不擅长的动作！
由于逞强造成的损伤不占少数 ， 我也遇到过不少健身朋友都是因此受伤 。
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健身是一件很长远的事情 ， 不要因为操之过急而导致整体效率下降 。 当然要努力 ， 同时还要根据自身情况合理调整训练强度！
希望本章内容对你有帮助 ， 以后训练时就要注意啦！
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