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Vili@快改掉晚睡的坏习惯！伤身又伤肝！


大家都知道晚睡伤肝 ， 乙肝战友需要保持充足的睡眠给肝脏足够的时间来休息！
由于熬夜的造成的危害并不是立竿见影的 ， 相对于禁酒来说往往容易被战友们所忽略 。
但其实 ， 日积月累的睡眠不足对于健康肝脏都是一个巨大的负担 ， 对于已经患有慢性乙肝的各位战友来说更是难以想象的危害 。
于是今天小编再次给大家强调睡眠问题 ， 希望都可以重视起来！
1． 几点睡算是熬夜呢？ 现在生活节奏快 ， 尤其是大都市 。 很多人熬到1、2点是家常便饭 ， 早的话12点睡觉 。 那么到底几点睡觉算是熬夜呢？
小编认为最好是11点前入睡 。 注意哈 ， 不是11点开始睡觉 ， 因为一般往往11点开始睡觉 ， 也得小12点才能正式进入梦乡 。
2． 需要几小时睡眠？
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一般来说 ， 成年人需要7-8小时的睡眠时间 ， 由于上班的因素大家一般在7点前起床 。 很多人难以做到12点前入睡 ， 这就造成了长期的睡眠不足 。
有研究也证实了人群中存在着一些短睡眠者 ， 他们仅需要4-5个小时就足以精神充沛开启新的一天 ， 这是由基因决定的！概率很低 ， 我们还是应该尽可能睡满8小时～
3． 睡午觉管用吗？
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睡午觉可以缓解白天的疲惫 ， 恢复一下精力 ， 但是午睡并不能将夜晚的睡眠时间补充起来 。 因此不要认为昨天晚睡了 ， 我今天中午多睡会儿就能把空缺补回来 ， 这种观念是错误的 。
同时由于白天睡觉了 ， 晚上有可能出现入睡困难的现象 ， 这将造成恶性循环 ， 持续缺觉 。
因此小编建议大家 ， 如果不是困到不行 ， 可以免去午觉这一环节 。
4． 如何提高睡眠质量和入睡速度？
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很多人即使睡了一整晚早上起来也依旧是浑身疲惫 ， 这是因为睡眠时间虽然够了但是睡眠的质量不足 。
小编建议大家可以在睡前1小时调暗灯光 ， 让身体更加适应睡眠环境 。
睡前上一个厕所 ， 有助于提升整晚的睡眠质量 ， 因为即使半夜不会被憋醒 ， 整个夜晚膀胱也是会慢慢充盈起来 ， 这便会在不知不觉中影响到我们的睡眠质量 。
另外一个小建议是可以通过睡前热水澡的方法提升睡眠质量 。
在睡前习惯玩手机或者玩玩游戏 ， 这其实会影响我们的睡眠质量 。 因为手机屏幕的灯光会影响褪黑素的分泌导致入睡困难 ， 而紧张刺激的游戏同样会使得我们神经过度兴奋而无法入睡 。
小编提醒大家积极抗病毒的同时 ， 不要忘记最基本的生活习惯的保持！早睡不熬夜 ， 保护好我们的肝脏！
【Vili@快改掉晚睡的坏习惯！伤身又伤肝！】本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载


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