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「手腕」平时在家也可以练习的羽毛球四个手腕力量训练动作


_本文原题：平时在家也可以练习的羽毛球四个手腕力量训练动作
羽毛球的千变万化很多都体现在手上 ， 而手指手腕有力是每一个打球人都希望获得的能力 。 今天我们就介绍几种花式手指手腕力量训练的方法 。
01
练习手腕力量
这个动作主要是练习手腕的力量 ， 打羽毛球的人都知道有一副“铁腕”有多么的重要 。 想上32磅？就这样认真训练吧 ， 但是注意不要弄伤自己哦 。 也可以使用哑铃练习手腕反复屈伸 。 而 使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕 ， 但这一般都会造成两个手腕粗细的差异 。
「手腕」平时在家也可以练习的羽毛球四个手腕力量训练动作
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02
杠铃片
抓杠铃片 ， 利用杠铃片的重量 ， 手指在空中抓握防止其掉落 。 是很好的提高手指瞬间抓握能力的训练 。动作快速是锻炼手腕的爆发力 ， 而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用 ， 但可以锻炼手腕的肌肉 ， 对于腕伤的治疗很有帮助 。
「手腕」平时在家也可以练习的羽毛球四个手腕力量训练动作
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03
重拍
重拍 ， 最贴近专项的训练 ， 用过的都说好 。 也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸 ， 或者是半截拍套 ， 这样改造之后的球拍头非常重 ， 经常挥舞会有助于腕力 。 在练球时候也可以练习腕力 ， 就是用网球拍或者壁球拍练球 ， 这样坚持下来 ， 手腕力量会有明显增长 。 注意这个方法练习的重点是手腕的力量 ，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制 ， 尽量不要使用胳膊的力量 。 注意保护手腕 ， 带上护腕是很好的保护措施 。
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04
橡胶棒
橡胶棒 ， 具有旋转和重量两种功效 。既可以双臂旋转 ， 练习手臂旋前的力量 ， 也可以模拟挥拍快速挥动 。
「手腕」平时在家也可以练习的羽毛球四个手腕力量训练动作
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【「手腕」平时在家也可以练习的羽毛球四个手腕力量训练动作】器械练习是最好的办法 ， 利用哑铃和杠铃 ， 即手握杠铃或哑铃 ，以肘关节为支点 ， 放下和举起手中重物 。 在动作上要注意 ，保持手腕与前臂成一条直线 ， 不用力 ， 这样才可以锻炼到前臂而非手腕 。 同样的 ，动作速度快是锻炼爆发力 ， 放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了 。


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