『健康』经常失眠的人尽量常吃这9种食物，帮助催眠，改善失眠，值得收藏
【经常失眠的人尽量常吃这9种食物 ， 帮助催眠 ， 改善失眠 ， 值得收藏】
睡觉本应该是一天中最舒服最放松的时刻 。 如果入睡快 ， 睡眠质量高 ， 能够帮助缓解一天的疲劳感 。 但是由于很多人的工作和生活中压力比较大 。 经常出现失眠的情况 。 可能很多人会想到服用安眠药来帮助睡眠 。 虽然能够起到镇定安神的效果 ， 但是它却有依赖性 ， 长期食用容易加重肝脏 ， 肾脏和身体各个器官的负担 。 失眠 ， 太闹心了 ， 我们深知晚上睡不着的痛苦 ， 也知道晚上睡不好 ， 第二天那种慵懒的状态 。 干什么都没精神 ， 长期失眠那可是会给身体带来健康危机的 。 不如从饮食上去调理吧 ， 看看失眠吃什么好 ， 有没有可以帮助催眠的食物 。
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牛奶
牛奶是具有平缓心情 ， 缓解疲劳的作用的 ， 所以对于长期失眠的人来说 ， 适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用 。 但是 ， 喝牛奶的时机要选好 ， 一般在睡前半小时喝效果是最好的 ， 此外最好将牛奶加热过后在饮用 ， 因为热牛奶相对来说 ， 是更容易被人体消化和吸收的 ， 所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻 。
香蕉
香蕉素有包着果皮的“安眠药”之称 ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 ， 可以舒缓肌肉疲劳 。 另外 ， 若把桔橙一类的水果放在枕边 ， 其清新香甜的气味也能促进睡眠 。
蜂蜜水
蜂蜜中的营养元素有很多 ， 有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用 。 但是 ， 蜂蜜中糖分的含量是较高的 ， 所以最好控制好食用蜂蜜的量 。 此外 ， 通过蜂蜜来调整自己睡眠的人 ， 最好将蜂蜜冲水来饮用 ， 当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用 ， 这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说 ， 都是不错的选择 。
【『健康』经常失眠的人尽量常吃这9种食物，帮助催眠，改善失眠，值得收藏】
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桂圆
桂圆本身有着补血养气安神的作用 。 而且对于经常失眠的人来说 ， 每天适量吃点桂圆能够缓解长期使用脑力造成的疲劳 。 还有对于经常加班熬夜引起的失眠情况 ， 都能够得到很好的缓解作用 ， 经常食用 ， 还能够有效的改善睡眠质量 。
食醋
醋中含有多种氨基酸和有机酸 ， 有非常显着的消除疲劳的功效 ， 还可以加速人体的血液循环 ， 提高血红蛋白的携带氧的能力 ， 改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态 ， 增强各系统的新陈代谢 ， 有利于身体中二氧化碳和废气的排出 ， 从而使人体得到放松 ， 恢复疲劳 。 晚上睡不着 ， 将少量的醋兑入温开水中 ， 再慢慢服下 ， 有很好的助眠效果 。
杏仁
在杏仁中是含有很多营养物质的 ， 但是对改善失眠状况有效果的却只有一种 ， 即色氨酸 。 色氨酸之所以具备调节睡眠的功效 ， 是因为它可以让人体的肌肉变得松弛 ， 从而就能够让人们放松下来 ， 进而就会逐步产生困意 。 但是 ， 人们需要控制好吃杏仁的量 ， 毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的 ， 所以食用过多会引发人们出现发胖的状况 。
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枣夹核桃
可能大家在超市中都见过这种小零食 。 红枣能够帮助人体补充气血 ， 核桃中的营养物质能够帮助身体补充能量 。 可以适量的吃点 ， 能够起到安神的作用 ， 但是不要过多食用 ， 可能会引起上火 。
蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果 ， 这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高 ， 而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果 。 此外 ， 一些肉类食物也含有这种元素 ， 如鱼肉、牡蛎和猪脑等 ， 所以 ， 长期失眠的人 ， 也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用 。
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