『倒头就睡』长期失眠难入睡怎么办？医生给出1个建议，比吃药还有效，倒头就睡
随着人们生活质量的提高和健康意识的增强 ， 睡眠已经成为越来越多人所关心的话题 。 在现代社会中 ， 人们的生活节奏加快 ， 工作压力加大 ， 人际关系纷繁复杂 ， 再加上日益严重的环境污染、噪声干扰 ， 让许多人饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍带来的痛苦 。 睡眠问题在社会生活中已日渐凸显出来 。
睡眠与健康密切相关 。 睡眠时间不足或质量欠佳 ， 起床后往往会感觉疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等不适 ， 如果持续时间较长 ， 会直接影响工作和生活 ， 使人心情烦躁不安 ， 工作效率下降 。
据医学观察得知 ， 五天不睡眠人就会死去 ， 可见睡眠是人的生理需要 。
睡眠作为生命所必需的过程 ， 是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节 ， 是健康不可缺少的组成部分 。
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造成失眠的原因有哪些？
生活中 ， 几乎每个人都失眠过 ， 造成失眠的原因有很多 。
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常能引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因 。
【『倒头就睡』长期失眠难入睡怎么办？医生给出1个建议，比吃药还有效，倒头就睡】我们这里重点讲下生理性失眠 。
所谓的生理性失眠 ， 是指偶尔失眠 ， 或因环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的失眠症 。 在人的一生中 ， 几乎所有人都有过短时期失眠的体验 。 短期失眠并不能算是疾病 ， 无需特殊治疗 。
1、生理性失眠的客观因素
（1）环境因素
人们睡眠质量的好坏 ， 与环境因素息息相关 。 噪音或光照干扰睡眠 ， 高温或严寒影响睡眠 ， 卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠 。 改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠 。 同睡者尤其是舞声大的同睡者也影响睡眠 ， 所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜 ， 有合适的湿度和温度 ， 保持清洁卫生等 。
（2）生理因素
高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作 ， 都会因为体内生物钟尚未适应新的昼夜节律 ， 因此也会出现失眠 。
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2、生理性失眠的主观因素
（1）胃不和则卧不安
中医巨著《素问·逆调论篇》中说"胃不和则卧不安" 。 饮食不当 ， 脾胃功能失调可以影响到睡眠 。 中医五行生克理论 ， 认为脾为心之子 ， 又脾胃相表里 ， 统主水谷运化 ， 脾胃功能失调 ， 宿食停滞 ， 或胃肠积热 ， 胃失和降 ， 子病及母 ， 影响心神 ， 造成心神不宁而失眠 。
（2）夜晚饮咖啡及茶会造成失眠
下午及夜晚 ， 大量饮用浓茶水、咖啡或可口可乐等饮料 ， 易造成失眠 。 这是因为在茶水、咖啡及饮料中 ， 都含有咖啡碱、少量茶碱和极少量可可碱 ， 连续大量饮用浓茶或饮料后 ， 大量的咖啡碱吸收入血 ， 出现中枢神经系统兴奋状态 ， 极易造成失眠 。 故此 ， 在下午及夜晚不宜大量饮用浓茶及含咖啡碱的饮料 。
（3）饮酒易造成失眠
睡眠实验研究表明 ， 睡前饮酒能缩短人睡潜伏期 ， 但是酒精的作用是先使人昏沉欲睡 ， 表面上似乎对睡眠有益 ， 实际上却可能干扰睡眠 。 到了下半夜 ， 酒精的作用逐渐消失后 ， 就会引起反跳性的失眠与多梦 ， 使总的睡眠效率下降 。 所以睡前大量饮酒并不能增加总的睡眠时间 ， 反而有可能使睡眠变浅 ， 不利于睡眠 。
除此之外 ， 酒容易使口干渴 ， 睡前大量地饮水 ， 饮水过多不仅造成膀胱充盈 ， 增加肾脏负担；还易因夜尿频多而干扰正常的睡眠 ， 造成失眠症 。 所以 ， 睡前不宜大量饮酒、饮水 。
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