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手臂肌肉@如何让手臂肌肉撑爆衣袖？掌握这些手臂训练秘诀，一切变得简单

如何让手臂肌肉撑爆衣袖？掌握这些手臂训练秘诀 ， 一切变得简单！你一周会练习几次手臂呢？是把所有的手臂训练放在一起进行集中训练 ， 还是把所有的手臂动作分开训练呢？如果在训练了很久之后 ， 依然没有到达想要的目的 ， 效果也不明显 ， 那该怎么办呢？其实要练习手臂 ， 特别是那些想让手臂肌肉撑爆衣袖的健身者 ， 首先就需要好的训练计划 ， 如果训练计划不够好 ， 那么你的训练也到达不了想要的目标 ， 只有让手臂从起点到止点都得到充分的刺激 ， 才能够让效果更加明显 。
手臂肌肉@如何让手臂肌肉撑爆衣袖？掌握这些手臂训练秘诀，一切变得简单
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坐姿哑铃推举就是很好的选择 ， 能够孤立肌肉进行发力 ， 同时坐在板凳上 ， 站姿哑铃推举没有坐姿哑铃推举好 ， 在开始动作时 ， 坐在板凳上 ， 手要握住哑铃 ， 开始前就要让身体处于紧张状态 ， 肩胛骨下沉收缩 ， 脊椎挺直 ， 这样可以有效的刺激肱二头肌 ， 双臂可以交替弯曲 ， 从较轻的负重开始 ， 作为热身组 ， 然后慢慢的增加负重 ， 练到肌肉力竭状态 。 要尽可能的多做次数 ， 但是在过程中也要保持良好的姿势 ， 如果觉得姿势不当 ， 那就需要适当的减轻负重 。
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以缓慢而又稳定的动作专注于离心阶段 ， 保持上臂稳定 ， 使所有的刺激都有效地用于肱二头肌上 ， 在维持正确的姿势的前提下 ， 可以慢慢的减轻负重 ， 负重并不能够代表一切 ， 只是让你能够感受到肌肉的状态 ， 所以我们在进行训练的时候 ， 不要把负重看的太重 ， 只有动作姿势正确 ， 我们的训练才会有效果 。
【手臂肌肉@如何让手臂肌肉撑爆衣袖？掌握这些手臂训练秘诀，一切变得简单】
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想要训练三头肌 ， 有一个关键就是使用的握距比较宽 ， 训练中保持手肘紧绷 ， 能够有效刺激肌肉的长头 。 在训练中有一些小的调整 ， 就会对肌肉的运动方式和感受产生很大的影响 ， 所以我们在训练中也可以调整动作的姿势或者动作的角度 ， 通过不同的角度来有效地刺激肌肉 。
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在推举过后 ， 还有一个自由重量动作就是弯举 。 弯举时应该选用杠铃 ， 宽握距 ， 手肘应该向内 ， 在这里要注意一点 ， 当我们把杠铃举起的时候 ， 手肘会慢慢的移动 ， 也就是会慢慢地从身体的两侧移动到身体的前面 ， 移动到身体前面就会减少对目标肌肉的刺激 ， 所以我们一定要控制好手肘 ， 让手肘一直在身体的两侧 。
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在动作中 ， 也要尽量保持前臂 ， 手肘和上臂对齐 ， 减少对手腕的压力 ， 把大拇指放在手边 ， 在动作的最顶部暂停一到两秒 ， 然后再下放杠铃 。 不要因为别人说什么而去改变自己的训练模式 ， 因为每个人的训练模式都是不一样的 ， 如果这个动作对你有效果 ， 那么就对你有用 ， 你就需要去做 ， 所以也需要通过不断的尝试 ， 来找到有用的训练方法 。
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在手臂训练中 ， 很容易感受到肌肉的泵感和燃烧感 ， 如果想要肌肉更加强大 ， 那么你就需要专注于手臂进行练习 。 同时我们可以把手臂练习和胸肌训练或者和背部训练结合在一起 ， 比如在练习胸肌的时候 ， 我们可以选择卧推加肱三头肌训练动作 ， 在练习背部的时候 ， 我们可以选择引体向上加肱三头肌训练动作 ， 这样可以很好的训练到手臂 ， 同时也可以给肌肉一定的恢复时间 。


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