江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

【关节炎】一工作就颈痛、背痛、腰也痛？骨科专家揭秘6大诀窍，帮你有效减轻关节损伤


骨关节炎患者都知道 ， 关节疼痛会影响自己的日常生活 ， 那么 ， 如何最大限度地减少重复运动和其他工作场所压力对关节的伤害呢？专家提供了宝贵建议！
办公室工作者影响关节健康
“自 2012 年以来 ， 很多人大部分时间都坐在电脑前工作 。 ”约翰?霍普金斯大学医学院医学助理教授、关节炎中心教员丽贝卡（Rebecca Manno）博士说 。
这可能意味着膝盖所受的压力减轻了 ， 但颈部、背部、腰部和手部的压力却增加了 。
对于在办公室工作者 ， 可能每天至少有 7 小时都坐在办公桌前 。 丽贝卡说：“这使得工作空间会非常明显地影响关节健康 ， 为了降低骨关节炎风险 ， 请将办公桌椅和电脑调至合适的位置 。 ”
【关节炎】一工作就颈痛、背痛、腰也痛？骨科专家揭秘6大诀窍，帮你有效减轻关节损伤
本文插图
注意事项
当坐在办公桌前时 ， 双脚应该平放在地板上 ， 膝盖弯曲至 90 度的角度 ， 人体的下背部应该有很好的支撑 。
“如果不是可调节的椅子 ， 则需要买一个脚凳或腰部支撑靠枕 ， ”约翰?霍普金斯大学关节炎中心的高级职业治疗师、持证职业治疗师、注册催眠师、神经发育治疗师乔茨纳乔茨纳（Jyotsna Supnekar）说 。
如果在电脑前工作 ， 屏幕的顶部应该与眼睛高度持平 ， 这可以防止颈部拉伤 。
如果是需要频繁打电话的工作 ， 请使用耳机 ， 这样就不需要频繁扭动脖子 。
使用支架和语音识别软件
丽贝卡说：“打字时用前臂或手腕支撑 ， 我询问患者用哪只手使用鼠标 ， 通常使用鼠标手的关节炎更严重 ， 患者可能因抓握鼠标太紧太久而罹患肌腱炎 。 ”
使用支架可帮助解决此问题 ， 如果由于使用电脑而导致了严重关节疼痛 ， 那么定期使用手腕托也会有所帮助 。
如果手腕或手指罹患了严重骨关节炎 ， 而工作需要大量打字 ， 丽贝卡建议尝试使用语音识别软件 。
丽贝卡说：“可能需要一段时间才能习惯此类程序并让其为自己所用 ， 但是如果每天有大量打字工作 ， 那还是值得的 ， 对于骨关节炎患者而言 ， 使用关节越多 ， 就越可能感到不舒服 。 ”
【关节炎】一工作就颈痛、背痛、腰也痛？骨科专家揭秘6大诀窍，帮你有效减轻关节损伤
本文插图
体力工作者
对于从事体力工作的人群而言 ， 关节承受的压力可能不同 ， 但同样会感觉费力 ， 请尝试以下建议 。
如果经常要举重物 ， 请务必使用安全的举重技巧 ， 弯曲膝盖而非腰部 ， 如果可能的话使用辅助设备和杠杆 ， 尽可能用带轮子的工具运输物品 。
乔茨纳建议 ， 如果不得不移动重物 ， 想办法推而不是拉 ， 推的动作用到的是腿部、胸部和背部的肌肉 ， 而拉的动作用的是手掌、手腕和手指的小关节和肌肉 ， 尽量使用大关节而非小关节 。
如果可能 ， 把这些工作混合起来去做 ， 让关节得以休息 。
拉伸运动
无论是从事何种工作 ， 都有可能一遍遍地重复某些活动 ， 或长时间保持相同的站姿或坐姿 ， 为了保护自己的关节 ， 打破这个循环吧！
丽贝卡说：“在手表、手机或电脑上设置一个闹钟 ， 提醒自己每 40 分钟左右休息片刻 ， 做做伸展运动 。 ”
如果大部分时间都坐着 ， 就站起来 ， 伸展一下身体 ， 四处走动几分钟 ， 对于长时间站立者 ， 也可以伸展身体 ， 并小坐几分钟 。
【【关节炎】一工作就颈痛、背痛、腰也痛？骨科专家揭秘6大诀窍，帮你有效减轻关节损伤】
【关节炎】一工作就颈痛、背痛、腰也痛？骨科专家揭秘6大诀窍，帮你有效减轻关节损伤
本文插图
使用正确的工具
“当手指或手掌出现骨关节炎时 ， 不应做任何紧握的动作 ， ”乔茨纳说 。
这意味着要为工作选择正确的工具 ， 例如用毡尖笔代替圆珠笔、选用合适锋利的刀或剪刀进行切割工作、将带衬垫把手的工具用于厨房工作和园艺 。


推荐阅读


上一篇：「传染病」星星之火，可以燎原 魏兆秋 2018级5班

下一篇：『癌症』若是符合这4个特征，恭喜了，你可能不会被癌症“缠上”