江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「人健人爱官方号」春意撩人，当心你的肩！医生教你如何预防肩周炎


文/ 杨张 庐江县人民医院骨科住院医师
在这个特殊的时期 ， 全国多地确诊病例连续数日出现“零新增”；在家蜗居了一个冬天的人们 ， 也已经按捺不住了 ， 脱掉笨重的棉袄 ， 出门浪了！
有些仙女们出门为了美 ， 已经开始漏肩、漏腿了！
「人健人爱官方号」春意撩人，当心你的肩！医生教你如何预防肩周炎
本文插图
这可是春天呀 ， 俗话说“春捂秋冬 ， 不生杂病” ， 现在不捂 ， 等你要捂的时候可能已经迟了 。 特别是一些中年女性 ， 不注意肩部保暖 ， 导致受风寒侵袭 ， 肩部经络不通 ， 引起关节疼痛 ， 活动障碍 ， 在中医上称之为“漏肩风” ， 也就是现代医学所说的肩周炎！
肩关节是人体中运动范围最大 ， 最灵活的关节 。 正是因为有很好的活动度 ， 因此成了人体大关节结构中最不稳定的关节 。 它的稳定性主要依靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持 。 由于肌腱本身的血供就较差 ， 在随着年龄的增长出现退行性改变（退化：人年龄增长后的正常表现） ， 加之肩关节平时活动量大 ， 从而容易出现创伤劳损 ， 引起关节炎性粘连 ， 使关节运动障碍 。
「人健人爱官方号」春意撩人，当心你的肩！医生教你如何预防肩周炎
本文插图
祖国医学认为 ， 肩周炎是因为气血不足、肝肾亏虚 ， 加之外感风寒湿邪 ， 阻滞经络 ， 气血不畅而出现疼痛 。
肩周炎通常好发于50岁左右的女性（五十肩） ， 但是现在办公室的工作人员由于长期伏案工作 ， 肩部的肌肉始终处于紧张状态 ， 导致肌肉劳损 。 另外平时缺乏体育锻炼 ， 肌肉松软无力 ， 只要在生活中肩关节稍微用力过猛或者遭受风寒侵袭就会引起本病 。 所以年轻并不是资本 ， 肩周炎仍能分分钟找上你！
肩周炎一但发生肩部疼痛难忍 ， 尤以夜间为甚 。 肩关节在各个方向上的活动受限 ， 特别是外展、上举、内外旋活动受限明显 。 随着病情进展 ， 活动受限会进一步加重 。 日常生活中的梳头、穿衣、洗脸等动作都难以完成 ， 更有严重者可能会引起肘关节活动受限 。
肩周炎的治疗无特效的治疗方法 ， 目前以缓解疼痛和恢复关节活动度为主要目的 。
「人健人爱官方号」春意撩人，当心你的肩！医生教你如何预防肩周炎
本文插图
临床上缓解疼痛的方法包括：口服非甾体类消炎镇痛药 ， 如布洛芬等 ， 但是疗效有限 。 或使用局部封闭治疗 ， 如常用的可的松 ， 但报道长期效果并不理想 。
恢复关节活动度的方式包括：麻醉下手法松解 ， 手法松解有骨折、肩袖损伤、臂丛神经损伤等风险 。 因此 ， 采用手法松解需慎重；或使用手术松解 ， 包括开放手术和关节镜微创手术等 。
肩周炎更多的还需要自己在家进行功能锻炼恢复 ， 但是很多在家锻炼的人 ， 一个星期后来院复查 ， 不光没改善反而加重了！这不是他们偷懒不锻炼 ， 而是锻炼的强度不够 ， 时间不够！
常见的功能锻炼方法有：
1、爬墙锻炼：
面对墙站立 ， 脚尖碰墙 ， 下肢自然分开 ， 与肩同宽 ， 患臂上举 ， 掌心贴墙 ， 手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作 ， 用力尽量向上爬墙 ， 以患肢有痛感能忍受为度 。 在第一次上举能摸到的高度处 ， 划一条线 ， 而后沿墙壁逐渐向上爬行锻炼 ， 逐渐提高爬墙高度 ， 锻炼到身体微微出汗为止 。
「人健人爱官方号」春意撩人，当心你的肩！医生教你如何预防肩周炎
本文插图
2、手拉滑轮：
借助健身设施 ， 或者在小区找一个粗壮的树 ， 利用树的树杈 ， 搭上一个粗绳 ， 双手拉住绳子的两端 ， 利用好的手 ， 帮助患肢往上拽 ， 一直拽到疼到受不了为止 。 反复拽 ， 以身体微微出汗为止 。


推荐阅读


上一篇：『李子酱吃货』独一无二的咸汤圆

下一篇：『张政医生科普风湿』风湿患者，切勿擅自停药