瑜伽网■「划重点」常做这5个开胸的体式，疏通胸部经络，线条更挺拔
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今天的练习难度为：★★
曼妙的水蜜桃胸 ， 是多少女人傲娇的资本 。
然而现实中女性的胸部总是会因为时间的流逝 ， 胸部的肌肉、脂肪流失等因素 ， 使胸部失去了承托力 ， 这样一来就容易发生胸部下垂的症状 。
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女性的胸部主要由胸大肌产生支撑作用 ， 所以小编今天就给大家分享一套锻炼女性胸大肌 ， 提升胸部线条的开胸瑜伽序列 。
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动作一： 抱臂挺胸
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- 双手头后互抱手肘 ， 展开腋窝
- 吸气挺胸 ， 呼吸回收
- 重复8次 ， 休息30秒 ， 反复3组
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- 保持脊柱延展 ， 脚跟尽量下踩
- 身体向前 ， 做平板式 ， 停留3秒
- 重复8次 ， 休息30秒 ， 反复2组
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- 双脚与髋同宽 ，
- 颈部放松 ， 手臂向下用力
- 停留4个呼吸 ， 休息30秒 ， 反复2组
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- 俯卧在垫子上 ， 手臂在身体两侧 ， 指尖向后
- 吸气向上抬手臂 ， 呼气回落
- 重复8次 ， 休息30秒 ， 反复3组
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- 跪坐在垫子上 ， 双手体后交叉
- 肩膀胸腔打开 ， 吸气手臂向上提 ， 呼气回落
- 重复8次 ， 休息30秒 ， 反复3组
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对于所有女性而言 ， 胸部的尺寸 ， 线条 ， 弹性 ， 甚至是胸部的健康 ， 都是至关重要的 。 这套瑜伽不仅让女人变美 ， 更重要的是让女性关注自己的胸部健康 。
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胸部下垂就像时间一样无法阻止 ， 而科学的锻炼方式和方法 ， 可以让下垂的时间再慢一些 。
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