#生活报#高血压患者居家锻炼不宜做什么运动？听听专家说法
疫情期间 ， 外出运动的时间变少了 。 对于高血压患者而言 ， 该如何在家锻炼呢？锻炼时又有哪些事项需要注意？在5日的国务院联防联控机制新闻发布会上 ， 国家体育总局运动医学研究所副主任医师梁辰为大家介绍了几点居家运动小知识 。
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高血压患者该如何在家锻炼
对于高血压患者来说 ， 运动可以提高心肺耐力 ， 增加血管弹性 ， 调节植物神经 ， 减轻体重 ， 从而能够降低血压 。 高血压患者在运动前首先应该考虑自己的实际情况 ， 比如年龄、体重、健康状况、疾病控制程度还有之前的运动习惯和体能情况等等 ， 然后来选择适合自己的运动方式 。
建议以中等强度有氧运动为主 。 在正式运动开始前 ， 应该先提前做低强度的热身5到10分钟 ， 正式运动开始以后 ， 可以用自我感觉来判断运动强度 ， 一般是在一边运动的时候 ， 能够一边说话 ， 但是不能唱歌 ， 并且微微出汗 ， 说明已经达到了比较适宜的运动强度 。 这个时候的运动强度大概是每个人预计的最大心率的60%到70% ， 维持这个强度的运动20到30分钟 ， 最后在运动结束之前还应该再做5到10分钟的拉伸来缓解疲劳 。
特别提醒：如果运动当中出现了头晕、头痛、胸闷胸痛、心慌乏力等反应 ， 应该立即停止运动 ， 原地休息 ， 如果有条件自己要监测一下血压和心率 。
疫情期间推荐高血压患者在家跳一跳有氧操 ， 做做健身的舞蹈 ， 也可以选择一些配合呼吸的放松性质的运动 ， 比如说像八段锦、太极拳等 ， 这些运动对稳定植物神经以及调节血管的收缩都非常有好处 。
高血压患者不宜做什么运动
首先不适宜做憋气和爆发力运动 ， 如比较常见的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等 ， 因为这些运动都需要憋气 ， 并且需要收缩头颈部的肌肉 ， 这样会使血压一过性的升高 。
另外高血压患者也不应该做频繁转换体位和长时间头部朝下的运动 ， 因为高血压患者心血管的反应功能比较差 ， 加上降压药的影响 ， 容易产生体位性的低血压 ， 就是在突然站立或者坐位时转换体位会头晕、黑蒙甚至是晕倒 。
当出现以下情况的时候 ， 高血压患者是坚决要禁止运动的：当血压控制得不太好 ， 最近不稳定波动比较大的时候；对于继发性高血压患者原发病没有得到有效控制；出现比较严重的并发症 ， 比如明显心率失常 ， 不稳定性心绞痛以及脑血管痉挛等等 ， 这些情况下坚决不要运动 ， 否则运动风险会非常大 。
另外还要提醒大家 ， 在急性感染期也是要暂停运动的 。
【#生活报#高血压患者居家锻炼不宜做什么运动？听听专家说法】对于大多数高血压患者来说 ， 规范的药物治疗还是不可或缺 ， 在运动过程中 ， 千万不要随意停药或者调药 。
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