#肌肉#减脂期间，若不注意这2点，少吃饭多运动你也瘦不下来！
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肥胖 ， 是现代很多人的一大特点 。 体脂率超标 ， 会引起各种肥胖疾病 ， 比如：高血脂、心血管疾病、高血糖 ， 身体的抵抗力也会下降 ， 你的衰老速度会比别人快 ， 寿命也比普通人短 。 因此 ， 肥胖带来的不只是身形问题 ， 更是健康跟寿命的问题 。
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而减肥需要我们迈开腿 ， 管住嘴 。 但是 ， 减肥的过程中 ， 很多人会选错方法 ， 走错道路 ， 有的人则是行动力不足 ， 最后大多数人会减肥失败 ， 甚至体重反弹 。
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有的人会反映 ， 为什么我明明管住嘴 ， 迈开腿了 ， 但是一段时间后 ， 体脂率却不再下降了呢？
如果你犯了这2个错误 ， 那么即使坚持运动 ， 你也很难瘦下来 。 即使瘦下来 ， 身材也容易反弹！
错误1、每天热量摄入小于基础代谢 ， 出现节食行为
这样的错误 ， 是90%的人都会走入过的大坑 。 大幅度的降低热量摄入 ， 身体没有足够的热量可以消耗 ， 就会调动体内的储蓄能量进行供应 ， 你的体重自然会降下来 。 但是 ， 你忽略了重要的一点 ， 那就是身体消耗的是肌肉还是脂肪 。
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当你每天热量摄入低于身体基础代谢 ， 只摄入几百卡路里 ， 这种行为就属于节食 。 比如：有的人会选择苹果代餐法 ， 通过低热量的饮食方式 ， 达到体重下降的效果 。 但是 ， 过于单一的低热量饮食方法 ， 会让身体率先抛弃身上的肌肉 。
肌肉每天所需的热量 ， 是同等重量脂肪的3倍 。 当肌肉消耗到一定程度 ， 身体才会去大量消耗脂肪 。 减肥前期 ， 虽然你的体重有所下降 ， 但是你消耗的是身体宝贵的肌肉 。
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肌肉一旦流失 ， 身体代谢就会跟着下降 ， 你就会变成易胖体质 。
而肌肉易分解 ， 却难以主动生长 。 当你恢复正常饮食 ， 身体却产生了热量结余 ， 你就会复胖回来 。 这就是健身小编总反对节食的原因 。
减肥的目的 ， 应该是减掉体内多余的脂肪 ， 而不是分解宝贵的肌肉组织 ， 或者流失体内的水分 。 想要避免身体代谢的下降 ， 我们的热量摄入必须大于身体的基础代谢 ， 至少要高于1200-1500卡路里 。 体重基数越大、肌肉量越多的人 ， 每天的基础代谢也会越高 。
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错误2、不做力量训练 ， 害怕力量训练
【#肌肉#减脂期间，若不注意这2点，少吃饭多运动你也瘦不下来！】我们知道力量训练可以锻炼肌肉 ， 提高肌肉量 ， 让身体代谢水平有所提高 。 但是 ， 很多人都害怕身上长肌肉 ， 尤其女孩子 ， 特别害怕身材变得强壮 。 而事实证明 ， 这只是你想多了 。
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首先 ， 我们的年纪一旦够了25周岁 ， 肌肉量就很难继续保持了 。
身体从旺盛的代谢状态 ， 逐渐迈入衰老 ， 而肌肉流失、骨骼密度下降、力量流失就是衰老的表现 。 你会发现 ， 25岁后你更容易发胖了 ， 臀型开始下垂 ， 拜拜肉、肚腩肉出现 ， 皮肤开始出现皱纹 ， 不像之前那么紧致了 ， 这就是肌肉量下降的表现 。
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