#肌肉#减脂期间，若不注意这2点，少吃饭多运动你也瘦不下来！( 二 )
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再者 ， 肌肉并没有想象中那么好练 。
肌肉容易流失 ， 却很难主动生长 。 适当的力量训练 ， 可以预防肌肉流失 ， 塑造紧致的曲线身材 。 但是 ， 大肌肉块头的练成 ， 却不是那么容易的 。 这主要有3个原因：
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1、睾酮激素不够 。
睾酮决定了肌肉生长速度 ， 而女生体内睾酮只有男生的1/20 ， 女生练出肌肉的难度是男生的几十倍 。
2、营养摄入不达标 。
蛋白的补充要足够 ， 蛋白是肌肉合成的原料 ， 碳水、脂肪提供合成动力 。 而处于减脂期的人 ， 每天的热量摄入都处于赤字状态 ， 营养需求远远达不到肌肉生长所需 ， 因此 ， 肌肉的生长速度是很慢的 。
3、训练强度不够 。
大重量的训练 ， 才能练出大肌肉维度 ， 很多女生的力量是很弱的 。 你负重训练的时候 ， 一般是采取什么重量训练呢？如果你选择的是中低重量（5-20KG）或者徒手自重训练 ， 那么你练出的肌肉维度 ， 实在是有限 。
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最后 ， 肌肉不练则退 ， 保留住肌肉需要足够的自律 。
无论你是曲线身材还是金刚芭比 ， 如果没有坚持训练 ， 当你停下1-3个月时间 ， 身材就会逐渐恢复平庸 。 因此 ， 力量训练并不是一劳永逸的方法 ， 需要你足够自律去坚持 。 因此 ， 长期健身训练 ， 才能保持年轻体能跟身材的不二方法 。
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如果你只进行有氧运动 ， 不做力量训练 ， 那么长时间的有氧运动 ， 势必会让身体在分解脂肪的同时 ， 消耗一部分的肌肉 ， 身体代谢也会随之下降 。 想要提高身体基础代谢 ， 你需要多进行力量训练 ， 塑造易瘦体质 ， 提高减肥速度 ， 避免体重反弹 。
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