养生@惊蛰养生正当时！专家提醒：生活上注意5点，一年不往医院跑
今天是每年一度的“惊蛰”时节 ， 早春三月 ， 一切都是那么的有活力 ， 有朝气；万物复苏 ， 春华翻新 ， 在这个冷暖骤然变化的时间段里 ， 人体的免疫力多少会受到一些挑战 ， 此时做好“养生+防范”很关键 。 如何做能避免被病毒和细菌等有害物质侵袭？怎样调整饮食习惯可以更愉快地度过春天？重要节气谈养生 ， 希望大家可以远离医生 。
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“惊蛰”前后比较干燥 ， 饮食应注意“温软”和“补水”：
一个风大干燥的时节 ， 饮食方面应该做好适当的调整；多吃温热的食物 ， 拒绝食用生冷食物 ， 温度接近于体温的食物更加健康 。 建议各位在此时间段可以多偏向摄入粗杂粮粥、温热蔬菜菌菇汤等多水食物 ， 补充水分 ， 抵御燥气 。
【养生@惊蛰养生正当时！专家提醒：生活上注意5点，一年不往医院跑】当然 ， 无论到何时 ， 在饮食方面都要刻意注意“多样与均衡” ， 每日摄入的食物品种要尽可能多 ， 至少要达到14种 ， 多素少荤 ， 多软少硬 ， 多淡少咸 。
适度运动 ， 不伤身体：
惊蛰时节 ， 万物复苏 ， 此时应该坚持“每日适量运动”的原则 ， 在上午十点或下午三点左右 ， 阳光温热时适当运动 ， 多晒太阳 ， 不建议过于剧烈运动 ， 推荐选择慢跑、快走、骑行、瑜伽、打太极拳等舒适的运动 ， 每日运动时间要在30分钟以上 。
吃动平衡 ， 促进能量代谢 ， 预防肥胖 ， 您的这一整年才会更加舒服 。
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春困时节 ， 好好休息：
春天 ， 本来就是一个“易困”的时节 ， 此时大家更应该保证每日充足的休息时间 ， 早睡早起 ， 成年人的睡眠时间应该达到7—9个小时 。
另外 ， 此时温度回升 ， 一不小心就容易感冒发热 ， 睡觉的过程中要注意盖好被子 ， 保护自己不受寒风侵袭；外出时要根据天气增减衣物 ， 防寒保暖 。
此时风大 ， 要注意防护：
一方面 ， 惊蛰前后风大 ， 要合理保护自己 ， 做好日常保暖 。 另一方面 ， 这个阶段 ， 各种病毒、细菌等有害物质也在复苏 ， 大家应该减少外出的次数 ， 出门戴口罩 ， 回家要勤洗手 ， 做好合理的防护 ， 降低感染病毒的风险 。
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保持良好的心情 ， 做点积极开心的事情：
春天 ， 一个有希望的季节 ， 此时本身干燥多风 ， 大家在这个阶段更应该保持自己开心乐观的心态 。 所以 ， 建议您多做些自己喜欢的事情 ， 练练书法、做做瑜伽、弹弹琴 ， 适当外出活动 ， 与朋友通过不同的方式多沟通 ， 都是不错的的选择 。
惊蛰吃点“甜” ， 吃梨很靠谱：
惊蛰时节 ， 吃梨是一件符合时宜的事情 ， 建议大家用“甜美的水果”给自己的生活增光添彩 。
健康过“惊蛰” ， 学会“吃、动、防” 。
饮食均衡且补水：惊蛰前后气候干燥 ， 应保证每日饮水量 ， 多喝粗杂粮粥与蔬菜汤肴；饮食多样 ， 多吃蔬菜、水果和豆类食品 ， 营养素均衡摄入 。
适当“动全身”：春暖花开 ， 需要让全身各器官组织都变得活跃 ， 保证每日30分钟以上的合理运动 ， 慢跑、骑行、瑜伽都很不错 。
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注意防风：惊蛰前后风很大 ， 虽然变暖 ， 仍要注意防范病毒和细菌等物质的侵袭（它们也在复苏） ， 减少去公共场所的次数 ， 注意个人卫生的清洁 ， 适当晒太阳 ， 增强身体免疫力 。
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