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保健时报■《学生防控读本》来啦！居家住校，一本在手防护全有！( 二 )


保健时报■《学生防控读本》来啦！居家住校，一本在手防护全有！
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疫情期间 ， 我总是容易焦虑和烦躁 ， 爸爸妈妈该怎么办？
疫情期间紧张的气氛容易造成焦虑 ， 为了缓解心理不适 ， 从家长处获得安全感最为重要 。
家长应该关心、询问孩子对所接触的事件的看法 ， 倾听让孩子感到担忧和害怕的事情；可以教会孩子做深度放松练习（如呼吸练习、瑜伽） ， 通过一起欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事（如正向积极的电影、纪录片）等方式 ， 暂时缓解孩子的焦虑情绪 。 另外 ， 家长也可以带领儿童一起做一些“主动式休闲” ， 比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等 ， 不仅可以对冲疫情带来的焦虑感 ， 还能够充实生活 ， 提升假期的生活质量 。
保健时报■《学生防控读本》来啦！居家住校，一本在手防护全有！
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每天看到疫情不断发展 ， 我越来越焦虑害怕 ， 爸爸妈妈应该怎么做？
家长一定要注意避免信息超载给孩子带来的焦虑感 。 在疫情流行时 ， 尽量控制自己和孩子每天接收有关信息的时间不超过1小时 ， 在睡前不宜关注、讨论相关信息 ， 不要道听途说 ， 应该听取权威机构发布的疫情信息 ， 为孩子过滤不良信息 ， 做信息的主动搜集者而非被动接收者 。
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如果爸爸妈妈不能帮助我缓解情绪应该怎么办？
如果心理压力较大 ， 不能在父母的帮助下做到自我调节 ， 可通过电话12320及时寻求专业心理援助 。
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在家里自己玩耍就安全吗？
小朋友们待在家里 ， 确实能够减少接触新型冠状病毒的可能性 ， 但是在家里自己玩耍 ， 是不是就意味着一定安全呢？其实不然 ， 小朋友即便待在家里 ， 还是要时刻预防各种意外伤害 。 预防意外伤害 ， 小朋友可以这样做：不能把刀、剪、钩、叉、针、铲等生活用品当玩具；不拿打火机、火柴当玩具；不拿尖锐文具（圆规、铅笔等）玩耍；不要将细小的物品放入口鼻、耳朵 。
特别提醒：待在家里做手工时 ， 小朋友要使用钝口圆头的安全剪刀 ， 削铅笔时注意力要集中 ， 铅笔不削双头 。
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待在家里应该如何注意用电安全？
小学生不要独自使用电器 。 使用电器时不要用湿手碰电源、不用拖拽的方式拔出插头 。 如果发现有人触电 ， 首先要切断电源 ， 及时呼救 ， 切忌直接触碰伤者 。
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运动锻炼不能少 ， 要如何选择室内运动呢？
（1）安全性原则：家长要选择合适、安全的室内运动场地 ， 为孩子准备合适的运动鞋袜 ， 家长在运动过程中要时刻关注孩子的状态 。
（2）多样性原则：运动的形式应该是多种多样的 。 有氧运动如有氧健身操、亲子爱眼健身操等 ， 可以提高心肺耐力 ， 减少机体脂肪堆积；抗阻运动 ， 如哑铃、弹力带等 ， 可以增肌、强壮骨骼和关节、预防心血管疾病；柔韧性运动 ， 如瑜伽等 ， 可以改善肌肉组织与神经系统的协调性 ， 增加韧带力量 。
（3）合理性原则：运动要有规律 ， 每天运动 。 活动时间可以累积 ， 每次持续时间不少于10分钟 ， 每天运动至少1小时 。 抗阻练习每周2～3次 ， 柔韧性练习可以随时做 。
特别提醒：如果所在楼层较高 ， 注意选择不会带来明显响动的运动方式 。


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