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保健时报■《学生防控读本》来啦！居家住校，一本在手防护全有！( 三 )


保健时报■《学生防控读本》来啦！居家住校，一本在手防护全有！
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推荐一组亲子爱眼健身操 ， 包括少儿健身体操、少儿体育舞蹈、少儿艺术体操和少儿太极推手 。
在增加学生运动时间、塑造健康形体、改善视疲劳状态、提高身体素质、促进其健康成长的同时 ， 还能创造和谐氛围 ， 达到全民健身的目的 。
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运动前后和运动过程中 ， 我应该注意些什么呢？
（1）运动前需要进行简单的准备活动 ， 比如伸展运动 。
（2）运动中要注意逐渐增加运动的强度和运动量 。
（3）运动后要进行拉伸和放松 。
（4）运动过程中和运动结束后要补充水分 。
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除了运动锻炼 ， 我还可以做些什么体力活动呢？
同学们要让自己的日常生活保持在一个活跃的状态 ， 减少静止不动的时间 ， 多帮家长做些力所能及的家务劳动 ， 例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等 。
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如何才能健康地使用电子产品呢？
中小学生要正确、合理地使用电子产品 ， 并严格限制每日视屏时间 。 非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟 ， 每天累计时间不宜超过1小时 。 连续视屏时间30～40分钟 ， 至少休息10分钟 ， 可以做些运动或家务劳动 ， 也可以通过做2008版眼保健操或者远眺来缓解视疲劳 。
电视、电脑摆放位置要合适 ， 应避开窗户和灯光的直射 ， 以免反射光刺激眼睛；光线不足时或夜晚要打开顶灯 。
电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐 ， 看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍 。
观看电视或其他视频节目时 ， 鼓励家长陪伴孩子一起观看 ， 结合节目内容适时交流 ， 增进亲子互动 ， 启发孩子的思维 。
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餐厅
保健时报■《学生防控读本》来啦！居家住校，一本在手防护全有！
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爸爸妈妈应该怎样为我准备合理的饮食呢？
居家期间同学们要保证规律的饮食 ， 平衡的膳食 ， 维持健康的体魄 。
（1）定时定量进餐：两餐可间隔4～5小时 。 控制吃饭速度 ， 避免过量进食 。
（2）保证食物的多样性：每天摄入12种以上食物 ， 每周25种以上 。 不吃野生动物 。
（3）谷类为主 ， 粗细搭配：多吃薯类杂粮 。 尽量做到每天3种 ， 每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入 。
（4）餐餐有蔬菜 ， 天天有水果：每日茎、叶类蔬菜摄入量应为300～500克 ， 其中深色蔬菜要占到一半或以上 。 保证每天摄入水果200～350克 。
（5）保证优质蛋白质的摄入：多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品 ， 每天摄入液体奶300毫升 。 适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉 。 每周可摄入50～70克坚果 。
（6）每天吃早餐：早餐食物种类应尽量丰富 。 谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类及其制品 ， 早餐应该包括上述4种食品中的至少3种 。
（7）饮食清淡、易消化：少油腻、少辛辣；少吃洋快餐 ， 减少高能量食品的摄入 。
（8）每天少量多次饮水：最好选用温度适宜的白开水 ， 每天800～1400毫升 。 不喝或少喝含糖饮料 。
（9）科学选择零食：每日吃零食不超过3次 ， 与正餐间隔1.5～2小时 。 睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食 。
（10）注意食品卫生：处理生食和熟食的切菜板、刀具等要分开 ， 接触生食后要洗手 ， 食用肉类和蛋类要煮熟、煮透 。


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