#北京小汤山医院#提高心肺功能增强免疫力，每天练这3招，简单高效，在家就能做！
眼瞅着多地疫情有所好转 ， 小薇发现小区里开始有大爷大妈聚集着锻炼了（还不戴口罩） ， 看得小薇又气又急！大家可千万别学啊！
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▲小薇当时的表情是这样的...
不过“闭关”快1个月了 ， 小薇也知道大家身上宅得难受 ， 全身都躺僵了 。 居家锻炼 ， 也不是没招 ， 小薇还建议大家多锻炼心肺功能 ， 因为……
心肺功能好 更有利于抵抗病菌
「心肺功能」主要指人体泵血能力以及肺部吸入氧气的能力 ， 被称为“第五生命体征” 。 心肺功能越好 ， 机体健康水平越好 ， 死亡风险较低 ， 运动能力也相应较强 。
针对这次疫情 ， 国家体育总局相关研究人员还提到：有良好心肺功能者 ， 同时也具有较强的免疫能力 ， 更有利于抵抗病毒细菌的入侵 。
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▲截图来自：中国体育报《专家呼吁：心肺慢性病老年人迈开腿 居家适当锻炼身体》
家有跑步机、椭圆机 ， 以及小花园、健身房的壕们 ， 可以通过快走、跑步等形式 ， 进行心肺功能锻炼 。
如果家里空空如也 ， 啥也没有的 ， 可以和小薇学学
3个简单动作 在家锻炼心肺功能
这3个动作强度由轻到重 ， 方便不同身体情况的人群选择 。
动作1：两脚抓地甩手
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（图上脚部动作不太明显 ， 但大家要记得做~）
人站直 ， 两脚分开 ， 与肩同宽
双手向前平伸 ， 与肩齐平 ， 然后用力向后甩
同时 ， 双脚前脚掌抓地板
根据身体情况 ， 一天甩300~1000次
动作2：原地碎步高频跑
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动作来源：北京小汤山医院有氧运动中心牛国卫主任
双腿高频率原地小跑 ， 双手配合慢慢摆动
每次坚持30~40秒
动作3：徒手跳绳
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动作来源：北京小汤山医院有氧运动中心牛国卫主任
模拟跳绳姿势 ， 双手摆动的同时 ， 双脚跟着跳起
每次坚持2~3分钟
当然 ， 特殊时期建议在家锻炼心肺功能 ， 等到疫情结束 ， 小薇还是鼓励大家多外出锻炼锻炼 。 那么
户外锻炼心肺功能 ， 建议你
可以根据自身情况 ， 选择：
中高强度运动：游泳、骑车、快跑、球类活动、爬山等 。
中低强度运动：健步走、慢跑、健身操、广场舞、打太极、老年舞蹈等 。
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达到“有效运动强度”：
运动心率在120~150次/分钟 。
p.s.中老年人或慢病人群在（170-年龄）~（180-年龄）之间 。
进行“适度运动” ， 即：运动时适量出汗 ， 略感疲劳 。 运动后轻微舒畅 ， 脉搏约在 10 分钟之内恢复 。
世界卫生组织建议：每天要进行30分钟以上中等强度运动 ， 一周至少5天 。
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运动时 ， 还要注意：
运动前后别忘了进行拉伸 。
饭后、睡前1小时内 ， 避免运动 。
好了 ， 在家锻炼的方法都告诉你了 。 你练练 ， 累的真实又充实 。
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