「邱氏悬壶」腰椎间盘突出如何自我锻炼
【「邱氏悬壶」腰椎间盘突出如何自我锻炼】腰椎间盘突出主要是由于变性髓核进入椎体内或后纵韧带处 ， 对邻近组织( 主为神经根及窦-椎神经)造成机械性刺激与压迫 。 其自我锻炼如下：
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1、动髋
仰卧 ， 先以右腿向脚的 前方猛然一伸 ， 同时髋部向右一摆 。 再做左腿 。 动作要协调而有力 ， 两腿交替做二十至三十次 。
2、蹬腿
仰卧 ， 尽量屈曲髋、膝 关节 ， 足背勾紧(背屈) 。 然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后 ， 将大小腿肌肉绷紧 ， 放下还原 。 两腿交替做二十至六十次 。
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3、昂胸
俯卧 ， 用双手支撑床上 ， 先从头部后 仰 开始 ， 同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起 ， 最后使劲后仰 ， 力度达到腰部为止 。 平伏休息 ， 重复五至十次 。
4、鱼跃
俯卧 ， 两手放在腰部 ， 把上身和两腿同时 后伸抬起 ， 做成弓状 。 注意膝部不要弯曲 。 尽量在这一姿势下维持一段时间 ， 时间越长越好 。
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5、下腰和后伸
站立 ， 两腿分开约肩宽 ， 足尖向内 。 弹动性地 向前弯腰 ， 使手触地 。 然后复位再向后伸腰 ， 也要弹动性地后伸到最大量 。 反复五至十次 ， 病情好转后加大动作幅度 ， 注意循序渐进 。
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