减肥@每天半小时瘦腿操，保证让大腿肉肉都消失！
_本文原题：每天半小时瘦腿操 ， 保证让大腿肉肉都消失！
减肥是一个长期的工程,光靠吃某一样食物很难达到令人满意的减肥效果 ， 所以来做运动减肥吧！
在各式各样的减肥方法中 ， 运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法 ， 这个减肥方法既安全又能帮助你燃烧脂肪 ， 关键是它所达到的减肥效果很好 ， 能让你瘦得久瘦得健康！
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这个运动只要你每天花上半个小时 ， 锻炼一下 ， 活动活动自己的身体 ， 让自己的脂肪充分的燃烧起来！在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位 ， 腿部一定要用上力！
双腿打开 ， 挺胸收腹
Step1：双腿打开 ， 比肩略宽 ， 脚尖外展 ， 手臂伸直 ， 双手手心相应 。 收腹挺胸 ， 屈膝下蹲 ， 感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷 。
大腿用力 ， 臀部夹紧
Step2：大腿用力 ， 臀部夹紧 ， 手臂由前向上伸展 ， 手心相对 。 调整呼吸 ， 保持10秒 。
膝盖用力 ， 挺腰翘臀
Step3：上身姿势保持不动 ， 并拢双腿 ， 挺腰翘臀 ， 膝盖用力 ， 感觉大、小腿肌肉拉伸 。
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手臂抬高 ， 屈膝下蹲
Step4：如图 ， 屈膝下蹲 ， 将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧 。 初学者可以用手扶住膝盖和脚踝 ， 以保持身体平衡 。 坚持5-10秒后放下右腿 ， 换左腿重复该动作后回复初始姿势 。
双手侧伸 ， 头顶汇合
Step5：难度版——将Step4熟练后 ， 可以尝试将腿放置好后 ， 慢慢将双手延伸侧向上抬起 ， 在头顶处汇合且手心相对 。
动作频率：4组/天 ， 量力而行 ， 注意保持身体平衡 。
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【减肥@每天半小时瘦腿操，保证让大腿肉肉都消失！】减肥瘦身效果：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象 ， 促进血液的循环 ， 并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉 ， 减少大腿尺寸 ， 令小腿肌肉呈完美的线条状 。
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