江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

蘑菇@提高免疫是上医 均衡营养是基础( 三 )


健康成年人体内血液含量约为体重的7%-8% ， 在神经和体液调节下 ， 体内血液量保持一个相对稳定的水平 。 如果单次失血量不超过体内血液总量的10% ， 机体可以通过神经和体液调节得到恢复 。 无偿献血每次献血为200毫升 ， 约占体内血液总量的5% ， 因此不会导致机能和健康受损 ， 献血后注意休息并通过饮食调养很快就可以恢复 。
血液是一种结缔组织 ， 由血浆和血细胞组成 。 血浆是一种淡黄色液体 ， 主要成分为水和溶质血浆蛋白 。 血细胞也称血球 ， 主要由红细胞、白细胞和血小板组成 。
献血后 ， 循环血量减少、动脉血压降低 ， 会依次引起交感神经系统、血管、肾素的自我调节 。 交感神经系统兴奋 ， 促进循环血量的补充 。 因此 ， 献血后需要及时补充营养；其次 ， 血管自我收缩 ， 从而回升动脉血压；最后 ， 心交感神经和交感缩血管神经活动加强 ， 刺激肾素分泌 ， 收缩心肌使动脉血压回升 ， 最终使血浆恢复 。
献血后 ， 血细胞数量下降 ， 引起红细胞、白细胞和血小板的自我调节 。 首先 ， 红细胞下降 ， 促使骨髓造血机制增强 ， 机体红细胞不断增多 ， 一般一周左右即可实现红细胞的自我恢复；其次白细胞和血小板含量降低 ， 但由于其在体内更新速度较快 ， 因此献血对其影响较小 ， 通常几天内即可实现白细胞和血小板的自我恢复 。
虽然献血并不会损伤身体机能和健康 ， 但体内血液部分流失 ， 仍应及时补充营养 ， 促进机体自我调节 ， 加速身体康复 。
首先 ， 增加优质蛋白质的摄入 。 蛋白质是血红蛋白的基本成分 ， 也是构成人体组织的重要物质 。 献血后应适量增加蛋白质的摄入量 ， 每天摄入110克左右蛋白质 。 选择富含优质蛋白质的食物 ， 包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等 。
其次 ， 注意含铁丰富食物的摄入 。 铁不仅是血红蛋白的重要组成成分 ， 也是维持机体代谢的必需微量元素 ， 同时是增强机体造血机制的重要原料 。 献血后应当加强铁的补充 。 选择含血红素铁含量丰富的食物 ， 包括猪肝、鸭肝、鹅肝、鸡肝等 ， 鸭血、鸡血等 。
第三 ， 注意维生素C的充足摄入 。 维生素C能够促进食物中铁的吸收 ， 适当增加新鲜蔬菜、水果的摄入量 ， 如青椒、番茄、橙子等 。
第四 ， 注意叶酸和维生素B12的充足摄入 。 叶酸和维生素B12虽然不是构成红细胞的成分 ， 但红细胞的成熟和发育及血浆的形成都离不开它 。 献血后机体应当适量增加富含叶酸和维生素B12的新鲜水果、蔬菜、动物肝肾、奶及奶制品等食物的摄入量 。
【蘑菇@提高免疫是上医 均衡营养是基础】献血后应按需进补 ， 不可暴饮暴食 。 此外 ， 应注意休息 ， 促进机体恢复 。


推荐阅读


上一篇：#传染病#每家的“题型”不同 防疫“全球卷”咋答？

下一篇：【影像科豪大夫】这种细菌像皇帝穿龙袍，24小时就能制造一波龙子龙孙，引起肺化脓