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「邱氏悬壶」如何预防颈椎病和腰椎间盘突出症的复发


用于预防颈椎病和腰椎间盘突出症的复发 。 每天早上练习一次 ， 每次8到10分钟！
「邱氏悬壶」如何预防颈椎病和腰椎间盘突出症的复发
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侧转：取侧位 ， 伸直小腿 ， 弯曲大腿 ， 将上手叉腰 。 上身最好大范围前后旋转 ， 即腰部完全旋转 ， 左右各旋转3～6次 。
仰卧推肩：仰卧 ， 双臂放在床上 ， 肘部弯曲 ， 双手放在胸前 。 当你把头转向右侧时 ， 用力向前推右肩 ， 把头转向左侧 ， 可以推左肩 ， 则分别在左侧和右侧推3到6次 ， 如果你的手在早上僵硬或麻木 ， 你可以做多些 。 如果你有肩周炎 ， 耸耸肩 ， 摇动肩膀 ， 按压锁骨上窝的痛点 。
「邱氏悬壶」如何预防颈椎病和腰椎间盘突出症的复发
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揉颈后：仰卧位 ， 一手放额头 ， 另一只手放在颈后 ， 用2、3、4个手指和手掌揉颈后 。 当手指碰到肿胀或突出的脊椎关节时 ， 可以再揉几次 。 左右两侧从上到下 ， 从下到上移动2到3次 ， 直到你感到舒适地左右转动颈部 。
舒展放松脊柱：仰卧位 ， 双手交叉握住后颈部和枕部 ， 弯曲下肢 ， 脚跟尽量靠近臀部 。 臀部微微抬离床 ， 两腿同时下压膝盖 ， 双脚向上推 ， 使身体在牵引力作用下向下移动 。 由于头部和颈部用手稳定 ， 可将颈椎、胸椎和腰椎牵引 ， 使椎体之间的距离变宽 ， 对位性好 。
「邱氏悬壶」如何预防颈椎病和腰椎间盘突出症的复发
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【「邱氏悬壶」如何预防颈椎病和腰椎间盘突出症的复发】仰卧挺胸；仰卧位 ， 双手交叉支撑颈部 ， 双腿自然舒展 ， 以头和手臂为支点（同时吸气） ， 背部抬离床 ， 背部背对床（同时呼气）10～100次 。 这种方法可以提高脊柱的稳定性 ， 降低发病率 。


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