【平板支撑】每天坚持做平板支撑，1个月后，身体会收获哪些好处？
随着社会的发展 ， 人们对于健康是越来越重视了 。 随着近几年健身文化的快速传播 ， 在运动方式上 ， 也是越来越多样化了 。 说到平板支撑 ， 许多人可能并不陌生 ， 甚至还是一项经常做的运动 。
平板支撑这个动作看起来简单 ， 却是一个稳定核心、强化腹肌群的网红动作 。 在社交软件上你会看到许多明星都晒出过自己平板支撑的照片 。
【【平板支撑】每天坚持做平板支撑，1个月后，身体会收获哪些好处？】
文章插图
平板支撑看起来没有难度 ， 但是要一个没有基础的健身小白来做的话 ， 可能坚持不了30秒 。 平板支撑之所以成为时下最受欢迎的动作 ， 主要是平板支撑对于场地没有任何要求 ， 随时随地都能锻炼 。
而平板支撑是一个很考验自身核心肌群的一个动作 ， 如果你坚持不了30秒以上或者浑身发抖的话 ， 就说明你的核心肌群比较弱 ， 需要加强锻炼了 。
文章插图
那么加强核心肌肉群 ， 也就是用平板支撑锻炼 ， 会给身体带来什么好处呢？
下面先看看每天坚持做1组平板支撑的人 ， 一个月后身体会收获哪些好处：
1.核心肌肉群的耐力得到高效提升 。 一开始只能坚持30秒平板支撑 ， 突破到能够坚持1-2分钟 ， 并且 ， 浑身发抖的现象也消失了 。
2.提升自身的平衡能力 。 平板支撑这个动作不仅能够加强核心肌群 ， 好处还有很多 。 对于平衡自身能力而言 ， 平板支撑能够起到良好效果 ， 使你在其他运动表现中 ， 取得良好成绩 。
文章插图
3.平板支撑能够帮助锻炼者改善弯腰驼背的体态 ， 对于提气质也有帮助 。 特别是对于长时间久坐的白领族来说 ， 每天锻炼一下平板支撑很有必要 。
4.平板支撑能够锻炼到整个腹部肌群 ， 长期锻炼者 ， 会感到腹部的肌肉变得紧致且结实 ， 有助于锻炼出马甲线 。
5.平板支撑还能缓解生活中带来的各种压力 ， 改善自身焦虑的情绪 。
6.平板支撑还能帮你塑造肌肉线条 ， 小肚子渐渐平坦了 ， 腹肌马甲线都能锻炼出来 。
总而言之 ， 平板支撑虽然是一个简单的动作 ， 但是却能够给身体带来非常多的好处 。
文章插图
笔者曾经看到过一篇内容 ， 有名运动科学家表示 ， 如果平板支撑超过10秒就没有任何意义了 。 其实 ， 这一理论不能说他对或者错 ， 因为这条理论对于不同的人而言 ， 得到的结果也会不同的 。
如果让一些健身老手进行10秒平板支撑 ， 那么这10秒是完全达不到他们的锻炼效果的 。 一般健身老手都能够坚持2-3分钟 ， 才会支撑不住 ， 如果要有些核心力量比较强的健身老手 ， 甚至能够支撑5分钟 。 而对于没有健身基础的初学者来说 ， 平板支撑能够支撑10秒不发抖就是最佳表现了 。 所以 ， 这个理论不能说明超过10秒的平板支撑一定作用都没 ， 要因人而异 。
文章插图
下面是一份平板支撑能力差异表格 ， 大家看看自己属于哪种类型！
文章插图
也有部分会选择平板支撑进行锻炼饱满的腹肌和迷人马甲线 ， 这种做法对吗？
推荐阅读
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 『医圣讲健康』每天喝点，降脂养血管赶走胆固醇，血栓离你远，高血脂怕1种水
- 高中生每天喝红牛对身体有啥影响
- 你每晚是怀着怎么样的期许给自己说一声晚安的
- 『光明网』每天吃个蛋 预防老年痴呆
- 医圣讲健康：两周得心梗：癌症帮凶，你却天天吃，三甲院长联合呼吁：每天1杯
- 「鲜橙」春天早餐每天喝一杯，简单方便又营养，清理肠胃，肚腩平腰细了
- 生活没有目标，每天活得很痛苦，总想结束自己生命咋办?
- #月叔说育儿#家长看过方知，难怪吃了长不高，?孩子每天吃什么有多重要
- 『生活绝招』1个动作，每天5分钟，瘦下来就这么简单