『肩膀』想要缓解脖子僵、肩膀酸？这6个简单动作在家做起来！
_本文原题：想要缓解脖子僵、肩膀酸？这6个简单动作在家做起来！
不能随意玩耍的日子
还没结束
无论复工与否
大部分你的状态可能这样子的
本文插图
图片来源：站酷海洛
这种久坐不动的坐姿
最受伤就是你的脖子和肩颈
别着急 ， 小SHUI为大家整理了
6 个简单高效的拉伸动作
脖子僵、肩膀痛的朋友们
赶紧跟着做起来吧
0 1
颈部拉伸
仔细注意这个小哥的动作 ，他并不是在「转动」脖子 ， 而是在每个方向上 ， 都有一个短暂停顿的拉伸 。
这样子相比较以往的那种「环绕转动式」对于颈椎的压力更小 ， 但是对于颈部肌肉的放松效果更好 。
0 2
肩部环绕
这个肩部的环绕可能看起来有点「夸张」「做作」
但是对于经常久坐 ， 肩膀活动不那么灵活的人来说 ， 这样子「大幅度」的绕肩是有好处的！
比如 ， 让你立刻感觉到后背绷紧 ， 身体想要端正 ， 气质变漂亮 。
0 3
牛面式肩部拉伸
这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形 。 为什么叫牛面式？嗯 ， 这不重要 。
重要的是 ， 你在做的时候需要注意：不要快 。
像上图小哥一样 ， 慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后 ， 再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头 。
跟着我左手右手 ， 一起慢动作 ， 左手右手一起拉个勾 。 保持 5 个深呼吸 ， 就可以了……
0 4
肩部拉伸简化版
找一条毛巾（或弹力带） ， 甩在身后 ， 仍然是相同的规则 ， 相同的动作 。 慢慢慢慢慢慢地拉个勾……保持 5 个深呼吸 ， 保证拉伸感 ， 换手交替来做 。
0 5
机械舞式肩部强化
身体、后背、手肘全部贴在墙上 ， 像在做「机械舞」一样 ， 交替上下转动手臂 。
一开始 ， 你可能会觉得有「别」着劲的不适感 ， 可以稍微将手肘离开墙面一点 。
然后随着动作的熟练 ， 你可以对自己要求越来越严格……直到自己能够流畅地做「机械舞」 ， 这样对于肩部肌肉的强化就到位了 。
0 6
注意调整姿势
时刻在想要「放松放松」的时候 ， 提醒自己：
「喂！你现在这姿势不对啊！！！」
无论你有多么好的训练技术 ， 想要有好的身体体态 ， 好的习惯永远是第一位的 。
这几个动作是不是很简单呢？
快和小SHUI一起动起来吧
在家也要多走多动多锻炼
祝大家都拥有一个健康的身体！
【『肩膀』想要缓解脖子僵、肩膀酸？这6个简单动作在家做起来！】来源：丁香医生
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