爆发力@每次练瑜伽都“气喘吁吁”？你可能用了爆发力
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文 | 徐君子
图 | 来自网络 ， 侵删
在开始今天正文之前 ， 先解决一下昨天文底留的问题【冥想时应不应该放音乐？】（原文：冥想技巧不等于冥想本身）
音乐是一种外部刺激 ， 它会把你的感官和意念引向外部观察 ， 而不会引向内在专注 。 一朵玫瑰花或者一首轻柔的音乐 ， 这些令人愉悦的外在刺激 ， 的确能够起到抚慰心灵的作用 ， 但这并不能将你带向最高层次的内在意识 。 你可以用其他时间享受音乐 ， 但是不要将音乐和冥想混在一起 。
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在家练习瑜伽这么久 ， 每次练习都感觉上不来气 ， 练瑜伽都感觉异常疲劳 ， 这是为什么？
很多人的在刚开始练习时 ， 因为不得要领 ， 容易产生疲劳 。 一方面是体力的原因 ， 另一方面是用力过猛 。 要知道瑜伽的练习并非侧重肌力（指肌肉主动运动时的速度 ， 幅度和力量 ， 就如同爆发力） ， 而是肌耐力（人体肌肉长时间工作的能力 ， 也可以说是对抗疲劳的能力） ， 因此如果用爆发力做瑜伽 ， 累晕自己是分分钟的事 。
01
你是否在用爆发力来练瑜伽？
如何判断自己是否在用爆发力？很多人并不觉得自己用的是爆发力 ， 认为像短跑 ， 快速出拳 ， 跳远的助跑起跳之类的才是爆发力 ， 殊不知 ， 在练习中用屏气来完成体式也是一种爆发力 。
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初学者常遇到有这个问题 。 比如练习拜日A ， B ， 前后跳的过程用的大多是爆发力 ， 所以极易伤膝盖和脚踝 ， 脚落地的声音也特别响；下犬迈脚向前 ， 好多人是依靠一个惯性 ， 把脚甩到双手附近 ， 有时候还甩不过去 ， 半路就落地了 ， 然后转入高位起跑 ， 瞬间抬手把自己“拽”起来 ， 这看似一气呵成 ， 其实无法继续保持 ， 甚至没有办法稳定身体 。 如果一节课是这样做完的 ， 那么真的很累 ， 不想继续练习了 。
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【爆发力@每次练瑜伽都“气喘吁吁”？你可能用了爆发力】使用爆发力进入体式 ， 一无法继续保持 ， 二很容易拉伤 。 比如在进入前屈的时候 ， 无法像大多数人一样让额头触碰小腿 ， 但是又希望做到 ， 于是一个劲儿的用头去找腿 ， 后背弓的很高 ， 脖子肩膀也会紧张 ， 这个时候脖子 ， 后腰是很容易受伤的 。
另外使用爆发力做的不是真正的瑜伽 。 一个动作需要带着心去练习才能称为体式 ， 可是你的心一直想着“我怎么做不到” ， “好累呀” ， “我不想再练瑜伽了”这些念头上 ， 切断了观察身体的通道 ， 更不要提让心与身体有沟通了 。
真正的瑜伽练习 ， 需要能在一个体式里面保持一段时间 ， 或者是在流动的练习当中感知到身体的稳定与灵活 ， 收缩与延展 ， 控制与自由……如何才能不用爆发力 ， 第一步要学会“顺势而为” 。
02
如何屏蔽爆发力 ， 真正的在练习瑜伽
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用爆发力练习 ， 一是因为我们着急“做到” ， 而不是“做好” 。 这种做好并非完美 ， 并非像老师一样 ， 而是尽你的所能做到当下的“好” ， 比如你现在只能做屈膝抬脚的下犬 ， 那么就保持在这里 ， 感觉脊柱的延展 ， 手臂肌肉是如何运用；随着不间断地练习 ， 感受到双腿后侧从紧张松弛变得有弹性有力量 ， 最后双腿伸直 ， 脚跟落地 。
这个过程很奇妙 ， 是很多柔软的人没有办法体会的独特的风景 。 而这个过程就是瑜伽 。
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