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「中国河南」春节大餐忌不了口？推荐简单4个“肠胃减负”妙招，你学会了吗？


春风吹春节到 ， 老老少少皆欢笑 ， 全家齐聚庆新年 ， 身体更康健！又是一家人团聚的好时光 ， 大家在开怀畅饮的同时也要留意食量 ， 免得开怀大吃后会增加对肠道的负担 。 不想因暴饮暴食带来不适 ， 就来看看小编的饮食建议吧 。
「中国河南」春节大餐忌不了口？推荐简单4个“肠胃减负”妙招，你学会了吗？
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丰富的晚餐过后还有零食、水果与果汁等各式各样的美食在面前 ， 不少人都很难忍口吧！但不少食品都较油腻 ， 多吃便容易导致肠胃不适 。 在一般情况下 ， 胃部需要一至两小时去排空食品 ， 但由于高油脂食物较难消化 ， 因此可能需要约三至四个小时才能完全处理 ， 也因为排空的时间有所延长 ， 令胃部容易出现胀气不适 。
油腻食物难以完全避开 ， 那应该怎样做呢？其实在用餐时及用餐后都有能够协助肠胃减轻负担的方法 。
1、八成饱应停口
每逢节庆 ， 不少人都会不自觉地餐接餐地吃个不停 ， 如上文提到 ， 食物消化需时间 。 应该控制在八成饱时停止继续进食 ， 否则或导致肠胃负荷太重 ， 出现胃胀等不适症状 。 “八分饱”是什么感觉呢？八分饱时 ， 胃里感觉慢了 ， 但再吃几口也不痛苦；九分饱时 ， 还能勉强吃几口 ， 但每一口都是负担 ， 胃里感觉已经胀满了；十分饱时 ， 就是一口也吃不下 ， 多吃一口都是痛苦 。
2、避免伴酒或饮料
很多人都习惯吃大餐时叫上一两罐啤酒或饮料 ， 感觉更「爽」 ， 但原来这种做法反而会妨碍消化 。
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酒精会损害胃黏膜 ， 对胃部造成损伤 ， 严重或会导致胃炎；至于汽水等碳酸类饮料 ， 进入消化系统后会释放出二氧化碳 ， 影响消化液的分泌 。
3、饭后水果勿选太甜
很多人都会在饭后吃水果 ， 不过对于吃哪种水果 ， 相信不是很多人会太在意 。 其实 ， 如进食太甜的水果 ， 亦有机会造成肠胃不适 。
水果中的糖分具有「渗透作用」 ， 会吸收肠道血管内血液的水分 ， 再带把这些水带到肠道中 ， 容易导致腹胀和腹泻；而这些糖分进入大肠后 ， 更会和大肠细菌在互作下产生各种气体 ， 如硫化氢、甲烷等 ， 可能引发腹痛、腹胀等症状 ， 所以应可能选择没那么甜的水果如苹果、香蕉等 。
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4、大餐后吃早餐 首要清肠胃
节日过后 ， 不止人需要时间休息 ， 肠胃亦一样 ， 尤其部分人因为暴饮暴食而出现腹胀、饱滞的感觉 ， 就应该挑选一些健康食物清一清肠胃 。
那有什么选择呢？建议早餐可选择燕麦 ， 除了降低胆固醇外 ， 亦同时含非水溶性与水溶性纤维 ， 可缩短粪便在肠内滞流的时间 ， 减低肠吸收残余毒素的机会；另外配搭奶制品 ， 其中的乳酸菌亦可促进肠道毒素排出 。
中午正餐 ， 可暂以蕃薯代替白米饭作主食 ， 因蕃薯含高膳食纤维 ， 热量低但饱肚 ， 又可刺激肠道蠕动 ， 帮忙排毒 。
【「中国河南」春节大餐忌不了口？推荐简单4个“肠胃减负”妙招，你学会了吗？】佳节忍口忌暴食 ， 不让便秘瞎胡闹 ， 肠道健康更欢笑~


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