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「家长来了」最新身高对照表出炉！你家宝贝达标了吗？


春天来啦！
又到了孩子们的长高黄金季 ，
想要孩子拥有大长腿 ，
要好好把握这个好时机哦！
那么 ，
每个年龄段的孩子 ，
身高到底多少才算达标呢？
家长们不妨对照着看一下哦！
「家长来了」最新身高对照表出炉！你家宝贝达标了吗？
本文插图
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那么 ，
如何帮孩子长高呢？
掌握下面 5 个饮食要点 ，
以及 7 个长高运动处方 ，
傲人身高不是梦~
助力长高的 5 大饮食要点
饮食平衡
想让孩子长得高 ，
各种营养素都要均衡 ，
每天的膳食最好多样化 。
推荐食品 ：
蔬菜水果沙拉
黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中 ， 倒入沙拉酱即可 。
杂粮粥
大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水 ， 一起煮1个小时即成 。
什锦饭
锅中放油 ， 油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿 ， 熟后放入米饭一起炒 ， 最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成 。
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钙质要足够
钙是骨骼成长的基础 ，
若骨骼缺钙 ，
会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。
骨骼得不到充足营养 ，
当然无法正常生长 ，
更别提长高个儿了 。
推荐食品 ：
含钙较多的食物
奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等 。
此外 ， 维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用 。
蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子 ，
对蛋白质的需求量比成人高得多 ，
如供给不足会影响身高增长 。
此外 ，
胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。
推荐食品 ：
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。
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铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大 ，
但不可或缺 。
例如：
如果孩子缺锌 ，
容易没有食欲 ，
势必影响生长 。
而铁是合成血红蛋白的必需物质 ，
铜是合成血红蛋白的催化剂 。
食物中供给铁、铜若是不足 ，
必然使血红蛋白合成受阻 ，
生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响 ，
孩子可能经常生病 。
推荐食品 ：
含铁丰富的食物
动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物
牡蛎、动物肝脏 。
含铜丰富的食物
猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
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新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素 ，
是人体必需的 。
维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。
推荐食品：
蔬菜类
白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
水果类
橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜 。
助力长高的 7 大运动
除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外 ，
适量运动也可以帮助孩子长高个哦！
既往研究表明 ，
经常参加体育锻炼的儿童 ，
比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米 ，
因此 ，
建议儿童每天要适度户外运动 。
★ 晨起慢跑5～7分钟后 ， 做柔韧性和放松练习20分钟 ， 包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。


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